十早之喜什么意思（如何做到每天三省吾身）

曾子曰“吾日三省吾身为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”
准确的说，三省应该指的是反省三类事情有没有做好。第一是为人谋而不忠乎？为人谋而不忠意思就是帮别人做事却不用心，在现实中很有多例子。最简单的例子是工作，我们上班就是为公司做事为老板做事。如果我们做得不开心不满意可以辞职可以不干，这些都没什么，也不算不忠，可是有些人拿着公司发的薪水却偷奸耍滑，各种偷懒，这种行为就可以称得上不忠。再比如朋友拜托我们做一件事，我们也答应了，结果却把事情忘了或者应付了事，这也可以叫不忠。不忠的人到哪里都会遭人厌弃。
第二是与朋友交而不信乎？这句话比较好理解，跟朋友相处有没有坦诚相待。做到的人其实也很少，有的人虚荣，喜欢在朋友面前各种吹牛，有的人虚伪，面对朋友依然谎话连篇。不能坦诚相待的人，最终也交不到真心朋友的，毕竟日久见人心。
第三是传不习乎？这也很好理解，老师传授的知识有没有温习。现代生活中，每个人都可能是你的老师，有人教你一句话，一个道理，或者一个实用的小技能，你有没有记在心里呢？有没有及时温习巩固呢？可能很多人都当成了耳边风转眼就忘了吧。懂得每时每刻都学习并且巩固的人，在哪里都会有他的一席之地。

上次和大家分享了几种常用的睡眠检测工具autosleep，华为手环，sleep cycle，蜗牛睡眠。 工欲善其事，必先利其器。有了适当的检测工具，我们就可以通过图表，曲线，评分等数据来分析当晚的睡眠质量，让睡眠可视化。入睡时间和醒来时间是否达到预期。哪个时间段处于深睡眠。工具可以辅助我们更好的管理睡眠。那么我们需要关注哪些数据呢？这些数据又有什么含义呢?

一、昼夜节律

通过记录和分析，找出你需要的睡眠时长、入睡时间点及昼夜节律。是非常重要的。
无论你的检测工具是手表，手环，还是手机检测软件，按照正确的操作的步骤，坚持记录，我们的睡眠时长和入睡时间点是比较明确的。而昼夜节律多少会有所不同。有的习惯九十点睡，四五点起。有的习惯十一，二点睡，八九点钟起。叶老师说过，十点钟以后睡不要脸，十一点以后睡不要命。倡导晚十早五，易效能的很多伙件都非常重视自己的睡眠，也在努力调整作息时间。遵守昼夜节律就是日出而作，日落而息，该睡的时候睡，该醒的时候醒。违背昼夜节律，该睡的时候不睡觉，身体会受到疾病的惩罚。睡眠不足会导致喜怒无常、幻觉、偏执、记忆力变差、专注力及决策力受损。正常来说晚上11点以后睡眠就算是熬夜了。

理想状态下，我们每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周我们会获得35个完整的睡眠周期。正常点，一周28到30个周期也比较理想了。一个“没有睡好的糟糕晚上”没什么要紧的，我们只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。

理想很丰满，现实很骨感。一个人躺在黑夜里，手机却连接着整个喧哗的世界。刷刷抖音，看看微信，一两个小时就过去了。我们一群人泡在一起培养早睡习惯，大多是被妙妙老师的个人魅力所吸引，还有一颗想早睡的心。自律不够他律来凑。我一直记得初加入早睡团的时候，妙妙老师讲的两个”心“，对目标心怀诚信，对规则心怀敬畏。第一周已经过半，你找到自己的昼夜节律了吗？你有按照模版认真检视打卡吗？

二、常用睡眠检测工具下的睡眠数据，也可以说是看图说话
先说Autosleep，这是妙妙老师的检测图和文字检视。
检视昨晚睡前做了清空大脑练习，时间过了上床计划，打开sleep cycle 在海浪声中很快睡着。睡眠监测数据如下
1. 上床时间23:04

2. 入睡时间23:13（8分钟）

3. 睡眠时长7:33

4. 深睡时间2:00（27%）

5. 睡眠评价100

6. 静息心率69bpm

感受醒来感觉不错神清气爽，大脑轻松，眼睛也没有睡不够时的涩感。到阳台伸伸懒腰，发现昨夜大雨，世界仍处于淅淅

反思设置早睡目标会有很强的督促提醒作用。睡前清空大脑也很好。

我做到了好好睡觉

可以提升的在22:50前睡觉

这些数据在检测图上一目了然，妙妙老师的睡眠评价是100分，睡眠时长5个周期，深睡比例27%，非常好的睡眠。感受，反思，可提升的地方。我真切的感受到她的诚信心和敬畏心。
再看华为手环

上床时间22:02
入睡时间22:07

睡眠时长7小时49分

深睡时间1小时30分

睡眠评价82分

感受睡眠时间比平时长，但醒来还是觉得疲倦，尤其眼睛干涩。平常要注意保护眼睛，努力少看电子屏幕。

反思睡眠长短虽然重要，找到自己适合的睡眠周期更重要。努力。

我做到了早上床。昨天外出一天非常疲惫，洗完澡，上完开营仪式，看了一会儿书22:00就睡意浓浓了。

可以提升的希望学习如何提升深睡时间。

这是3组万小花睡眠检视，上床时间手环上没有显示，从图表上可以看出小花的入睡时间用时短，而且很快进入深睡眠状态，她的深睡比例和深睡时间都不达标，评分却在80分之上，我认为是第一个黄金睡眠期占了优势。我们的睡眠受很多因素的影响，光线，睡姿，寝具等，通过记录和检视，让我们有了更多的觉察，有目标，有调整的方向。提高睡眠质量只是时间问题。

再来看Sleep Cycle
上床时间22:00
入睡时间22:57

睡眠时长7:57

深睡时间未记录

睡眠评价91%

感受眼睛有点肿涨，可能和昨晚睡前吃了冷饮有关。睡足了

反思昨晚没有泡脚，不过人很困，听了10分钟冥想就睡着了

我做到了昨晚10点上床

可以提升的睡前不能看手机。泡脚。因为开空调，体内湿气没有及时排出，人白天懒懒的.

这是五组玉荣的检视，开启睡眠软件的时间10:31，26分钟后睡着，那就是10:57。深睡时间需要根据睡眠曲线合成计算的。从上图看她的深度睡眠连续性不高，Sleep Cycle 的睡眠质量受两个因素影响睡眠时间和 运动频率。简单来说，你睡得越久、动得越少，睡眠质量分数就越高。

大家再看这张图，深度睡眠就非常清晰了，妥妥的黄金睡眠90分钟，醒来的心情肯定好啊。
接下来看看蜗牛睡眠
上床时间22:49
入睡时间22:52

睡眠时长6小时33分

深睡时间1小时47分

睡眠评价77分

感受自然醒来，舒展身体，听到羽毛球拍声，汽车驶过的声音，拉开窗帘，雨过天晴！感恩我的听觉，视觉，感恩美好的一天！

我做到了目标之内入睡，晨间冥想

可以提升的深睡连续性

晚上11点前睡，早上5:30醒，这是我的昼夜节律。给大家看一张去年的蜗牛检测图。
发现了吗？原来深睡时间达三四小时，评分90多分，期我的手环测到的也就一两个小时。评分七八十分，所以蜗牛的评分乐观也是出名的。现在蜗牛睡眠的算法优化了，监测结果也更加准确合理了。这要感谢我们广大使用蜗牛睡眠的用户，用自己的睡眠数据给机器学习提供训练素材。也要感谢人家”科技改变睡眠“的信念，都在与时俱进。
三，现在说说小打里的一些问题

第一个，按照模版打卡，无论是睡眠检视还是睡前早起清单，参照妙妙老师的模版，写下你的检视和清单日记，没有记录就没有发生，这些模版也是不断实践不断优化而成的。还没有在”优睡早睡“的主题里打卡的伙伴们注意了，本次训练营分两个阶段，两个主题，早睡优睡和健康饮食。我们要养成在主题里打卡的习惯，你的举手之劳会为其他人带来方便。

第二个，文字检视里目标下面的检视，我们几乎都是空着的，我也是看到妙妙老师的检视才明白，哦，这里是要这么用的啊。检视我们的睡前，睡中，睡后，做到检视而不检讨。

第三个，上床时间从开启睡眠软件计算，若是检测到超过30分钟还没睡着，一种是你睡着了，因为听冥想音乐或者枕边人的呼噜声所致。一种是你没睡，又看了一会儿手机或者又聊了一会儿天。我注意到的是上床时间已经比目标入睡时间晚了，又拖了半小时或者一小时才睡着的，真心建议，该睡就睡吧，你再放不下今天也要过去了。为了身体安心睡吧。

昨天1组的伙伴问，她注意到李燕和我的入睡时间都是3分钟，有没有什么妙招。我这是这么回答的比睡眠目标提前20分钟上床，熄灯，打开飞行模式，开启蜗牛睡眠，充电手机放在枕边，静静躺下，深呼吸三到五次，然后放平呼吸，慢慢进入睡眠状态。

今天分享就到这里，引用妙妙老师的话作为早睡早起是爱自己的一种方式，它很容易达成，也很难做到。这视乎于我们是否带着觉察，在做选择时，听见内心的声音。

愿我们从此爱自己，好好睡觉❤️

1、岁寒无与同，朗月何胧胧。——五言·出自魏晋·潘安《悼亡诗三首》
2、朗吟应有趣，潇洒十馀株。——五言·出自唐·王贞白《芦苇》
3、朗吟看正好，惆怅又西倾。——五言·出自唐·刘得仁《中秋》
4、暄凉同寡趣，朗晦俱无理。——五言·出自唐·韦应物《端居感怀》
5、朗玉微瑕在，分明异璞瑜。——五言·出自唐·柴宿《瑜不掩瑕》
6、加持将暝合，朗悟豁然开。——五言·出自唐·綦毋潜《祇园寺》
7、朗日风雨霁，高秋天地清。——五言·出自唐·李华《云母泉诗》
8、朗月照帘幌，清夜有馀姿。——五言·出自唐·张渐《郎月行》
9、群贤无邪人，朗鉴穷情深。——五言·出自唐·李白《送杨少府赴选》
10、凝睇万象起，朗吟孤愤平。——五言·出自唐·刘禹锡《秋江早发》
11、朝见裴叔则，朗如行玉山。——五言·出自唐·李白《赠裴十四》
12、劳心依憩息，朗咏划昭苏。——五言·出自唐·杜甫《大历三年春白帝城放船出瞿塘峡久居夔府将适…凡四十韵》
13、朗吟疏磬断，久语贯珠妨。——五言·出自唐·段成式《游长安诸寺联句·崇义坊招福院·赠诸上人联句》
14、朗吟无绿酒，贱价买清秋。——五言·出自唐·无可《中秋夜南楼寄友人》
15、朗朗山月出，尘中事由生。——五言·出自唐·刘驾《山中有招》
16、朗朗哭前歌，绛旌引幽魂。——五言·出自唐·鲍溶《悲哉行》
17、朗朗鹍鸡弦，华堂夜多思。——五言·出自唐·刘禹锡《冬夜宴河中李相公中堂命筝歌送酒》
18、翩翩日敛照，朗朗月系夕。——五言·出自唐·鲍溶《秋怀五首》
19、三入岳阳人不识，朗吟飞过洞庭湖。——七言·出自唐·吕岩《绝句》
20、月到君山酒半醒，朗吟疑有水仙听。——七言·出自唐·郑遨《宿洞庭》
21、我乘素舸同康乐，朗咏清川飞夜霜。——七言·出自唐·李白《劳劳亭歌》
22、朗陵莫讶来何晚，不忍听君话别杯。——七言·出自唐·殷尧藩《游山南寺二首》
23、高谢万缘消祖意，朗吟千首亦师心。——七言·出自唐·李山甫《赋得寒月寄齐已》
24、身贱自惭贫骨相，朗啸东归学钓鱼。——七言·出自唐·殷尧藩《下第东归作》
25、疏野林亭震泽西，朗吟闲步喜相携。——七言·出自唐·张贲《奉和袭美题褚家林亭》
26、太虚之上修真士，朗朗圆成一物无。——七言·出自唐·吕岩《敲爻歌》
27、笑筵歌席反惆怅，朗月清风见别离。——七言·出自唐·杜牧《题桐叶》
28、邀住清风开嫩脸，朗窥明月作毗邻。——七言·出自元·王哲《定风波》
朗结尾的经典诗句
1、性月澄澄朗，廓尔照无边。——五言·出自唐·寒山《诗三百三首》
2、清露坠素辉，明月一何朗。——五言·出自魏晋·陆机《赴洛道中作》
3、气涤朝川朗，光澄夕照浮。——五言·出自唐·李峤《晚秋喜雨》
4、重门相洞达，高宇亦遐朗。——五言·出自唐·韦应物《慈恩伽蓝清会》
5、秋天已晴朗，晚日更澄霁。——五言·出自唐·吴筠《秋日望倚帝山》
6、遥知大小朗，已断去来心。——五言·出自唐·严维《酬普选二上人期相会见寄》
7、月临幽室朗，星没晓河倾。——五言·出自唐·罗泰《暗投明珠》
8、春深秦山秀，叶坠清渭朗。——五言·出自唐·杜甫《八哀诗·故著作郎贬台州司户荥阳郑公虔》
9、云遮皆晃朗，雪压半低垂。——五言·出自唐·李端《宿山寺雪夜寄吉中孚》
10、云天属清朗，林壑忆游眺。——五言·出自唐·李白《翰林读书言怀呈集贤诸学士》
11、玉闼摽敞朗，琼林郁葱蒨。——五言·出自唐·吴筠《步虚词十首》
12、非因送小朗，不到虎溪边。——五言·出自唐·崔涂《东林愿禅师院》
13、月满长空朗，楼侵碧落横。——五言·出自唐·黄滔《明月照高楼》
14、英华虽外发，磨琢终内朗。——五言·出自唐·陈政《赠窦蔡二记室入蜀》
15、爱景三辰朗，祥农万庾盈。——五言·出自唐·李绅《渡西陵十六韵》
16、绛河冰鉴朗，黄道玉轮巍。——五言·出自唐·元稹《月三十韵》
17、疏种碧松通月朗，多栽红药待春还。——七言·出自唐·刘禹锡《秋日题窦员外崇德里新居》
18、秋风袅袅月朗朗，玉女清歌一夜阑。——七言·出自唐·曹唐《汉武帝于宫中宴西王母》
19、喜君眸子重清朗，携手城南历旧游。——七言·出自唐·韩愈《游城南十六首·赠张十八助教》
20、愿得时清目复朗，扶携同泛峡江船。——七言·出自现代·陈寅恪《五十六岁生日三绝》
21、风情抵老如潘朗，颠倒骑驴过华山。——七言·出自明·唐寅《华山图》
22、悟彻灵台无障碍，似月挂寥天朗朗。——七言·出自元·长筌子《二郎神》
朗在中间的经典诗句
1、闲游华顶上，日朗昼光辉。——五言·出自唐·寒山《诗三百三首》
2、月月势皆圆，中秋朗最偏。——五言·出自唐·许棠《中秋夜对月》
3、兰灯吐新焰，桂魄朗圆辉。——五言·出自唐·武则天《早春夜宴》
4、寥朗壶中晓，虚明洞里春。——五言·出自唐·蒋防《至人无梦》
5、萧条风烟外，爽朗形神寂。——五言·出自唐·李渤《南溪诗》
6、晃朗扶桑出，绵联杞树周。——五言·出自唐·李乂《奉和晦日幸昆明池应制》
7、峻朗妙门辟，澄微真鉴通。——五言·出自唐·吴筠《游仙二十四首》
8、恬夷宇宙泰，焕朗天光彻。——五言·出自唐·吴筠《游仙二十四首》
9、旷朗半秋晓，萧瑟好风露。——五言·出自唐·杜牧《题池州弄水亭》
10、绝顶已凝雪，晃朗开红旭。——五言·出自唐·吴融《绵竹山四十韵》
11、洁朗寒光彻，辉华素彩明。——五言·出自唐·范传质《荐冰》
12、浩浩合元天，溶溶迷朗日。——五言·出自唐·韦应物《凌雾行》
13、记得汤师句，高禅助朗吟。——五言·出自唐·段成式《游长安诸寺联句·靖恭坊大兴善寺·老松青桐联二…绝句》
14、调朗能谐竹，声微又契丝。——五言·出自唐·吕炅《贡举人谒先师闻雅乐》
15、青冥见古柏，寥朗闻疏鸿。——五言·出自唐·鲍溶《途中旅思二首》
16、敞朗东方彻，阑干北斗斜。——五言·出自唐·杨炯《早行》
17、云朗镜开匣，月寒冰在壶。——五言·出自唐·许浑《天竺寺题葛洪井》
18、相思无终极，肠断朗江猿。——五言·出自唐·李白《博平郑太守自庐山千里相寻入江夏北市门见访…立马赠别》
19、桂花裛露曙香冷，八窗玉朗惊晨鸡。——七言·出自唐·李沇《梦仙谣》
20、为报艳妻兼少女，与吾觅取朗州场。——七言·出自唐·李令《寄女》
21、分明竞襞七香笺，王朗风姿尽列仙。——七言·出自唐·皮日休《寒夜文宴得泉字》
22、头轻目朗肌骨健，古剑新劚磨尘埃。——七言·出自唐·韩愈《忆昨行和张十一》
23、欹枕闲看知自适，含毫朗咏与谁同。——七言·出自唐·刘禹锡《和宣武令狐相公郡斋对新竹》
24、空庭朗月闲复闲，夜长路远山复山。——七言·出自唐·崔常侍《官坡馆联句》
25、入里亲过朗陵伯，出门高视颍川儿。——七言·出自唐·韩翃《寄雍丘窦明府》
26、还防朗月清风夜，有个诗人相访来。——七言·出自唐·齐己《闭门》
27、仰贺斯文归朗鉴，永资声政入薰弦。——七言·出自唐·齐己《贺行军太傅得《白氏东林集》》
28、秋月朗朗关山上，山中行人马蹄响。——七言·出自唐·张籍《横吹曲辞·关山月》
29、除却朗之携一榼，的应不是别人来。——七言·出自唐·白居易《出斋日喜皇甫十早访》
30、唯有朗吟偿晚景，且无浓醉厌春寒。——七言·出自唐·郑谷《右省张补阙茂枢同在谏垣连居光德新春赋咏聊以寄怀》
31、月明朗朗溪头树，白发老人相对棋。——七言·出自唐·曹唐《小游仙诗九十八首》
32、芙蓉寒艳镂冰姿，天朗灯深拔豸时。——七言·出自唐·鲍溶《和王璠侍御酬友人赠白角冠》
33、昨夜北楼堪朗咏，虢城初锁月裴回。——七言·出自唐·贾岛《题虢州三堂赠吴郎中》
34、羡尔朗吟无外事，沧洲何必去垂纶。——七言·出自唐·李中《春晚过明氏闲居》
35、若教阴朗长相似，争表梁王造化功。——七言·出自唐·杜荀鹤《梁王坐上赋无云雨》
36、今日相逢朗吟罢，满城砧杵一灯前。——七言·出自唐·赵嘏《答友人》

才20岁被父母催婚的确是一件尴尬的事情，可是在很多城市中的确存在这样的事。在壹点灵的热门帖子中经常可以看见一些年轻的小姑娘她说她们被逼婚的种种，更重要的是这些姑娘们有些才十九二十岁，最大的也不过二十四五岁。而且父母逼婚的原因也非常奇葩，每次想和父母进行沟通的时候，总被暴力言语打断。
对待婚姻，每个人都有自己的观点和看法，对年轻人来说，婚姻是需要建立在爱情的基础之上的，可是对父母而言，婚姻应该建立在经济的基础上。在不同的角度来看，双方的理由都站得住脚，可是一旦归于实际问题，子女和父母就应该商量着来进行。才20岁被父母催婚该怎么办呢？
才20岁就被父母催婚，的确是太早了点儿，如果这个时候你不想结婚，并且也没有恋爱，就应该直截了当的告诉父母，说自己年龄太小，还不想结婚。如果父母要一意孤行安排你去相亲，你可以试着和对方进行交往，觉得对方不合适再告诉父母。虽然父母会逼婚，但这并不意味着父母希望孩子放弃自己选择幸福的机会。