如何调理身体？身体如何更健康

如何调理身体

　　如何调理身体，身体是革命的本钱，只有拥有一个好的身体，工作和学习才能发挥出最高的效率，接下来我就给大家分享一下一些关于如何调理身体，欢迎大家阅读借鉴哦。

　　如何调理身体1

　　 第一补血。

　　补血可以食用一些具有保健功能的天然食品，如黑豆、胡萝卜、龙眼肉，也可以喝四物汤达到滋补的目的，就是将当归、川穹、芍药、生地一起煎服，如果能配上乌鸡一起炖服效果就更加好了，平时可以每天吃几颗大枣，正所谓“日食三颗枣，长寿不易老”。多食用以上的这些食物可以改善女性面色惨白或者脸色萎黄的现象，并且血虚的时候，女性会比较容易出现疲倦和头晕的情况。

　　 第二养肾。

　　肾气不足会导致面色经常呈暗沉的状况，因为阴液亏损到导致皮肤得不到滋养，就会出现暗沉的情况，只有通过补肾补气，帮助身体对黑色素的排出，才能使肌肤显现出粉嫩白皙，中医认为，要补肾可以多吃黑色食品，比如黑芝麻、何首乌、黑豆等。

　　 第三调宫。

　　如果你的皮肤是白的，但白得不正常，毫无血色可言，那么这种没有血气的白皮肤也不会好看。出现这样的情况就要好好调理自己的身体，不要经常在空调房待着，要注意做好保暖。要调宫就是要温经散寒，这样才可以改善虚寒的.体质，可以用桂圆、附子、乌头、细辛一起煎熬饮汤，如果没有时间煎服就可以直接重复生姜红糖水进行调理，可以帮助你散去体内的寒气，调理子宫，从而达到拥有好气色的目的。

　　 第四食疗调理。

　　身体较差的人可以在饮食上进行调理，平常要多摄入蛋白质以及维生素，这些物质都可以帮助增强身体的抵抗力，也可以多吃一些补气养血的食物，对于身体素质也可以起到调理的效果。

　　 第五运动调理。

　　体质比较差的人一定要在生活中多进行体育锻炼，这样可以增强身体抵抗力，在运动方式的选择上要尽量选择柔和的方式，比如散步、慢跑以及瑜伽等等，要知道身体素质较差的人承受能力也较差，不可选择太过激烈的运动。

　　如何调理身体2

　　喝开水每天早上起来喝一杯温开水，这是对自己肠胃的梳理！能增加肠胃蠕动！

　　水果大家都知道，水果是我们生活中必不可少的美容养颜排毒的必需品！水果在一天中，可以分为三个价值！白天吃，价值是黄金！中午吃，价值是银子！到晚上吃了，价值就只有铜了！所以，我们白天尽量吃一些水果，来补充自己日常所需的各种维生素！

　　午睡不管多劳累的工作，吃完中饭，能让自己有30分钟左右的午睡时间，是保证下午干活精神的重要保证！

　　饭后散步现在很多人吃完晚饭，都会去散步，去操场上走走！这对人是有好处的！只有运动，才能让自己的生命得到活力！也是保证晚上睡眠的重要保证！

　　多吃补血食物。，只要吃到肚里能消化吸收的食物，就是补血的。消化能力强的哪怕粗茶淡饭都能。更能补血的食物如阿胶、红枣，桂圆，山药，花生，茨实，莲子，菱角，红薯，红豆，枸杞，紫色的芋头等等这些都是不错的。可以把这些放在米饭里一起煮更好。，吃山药的会助湿邪，结合薏仁，茯苓祛湿会好些。还有，女人千万别为了减肥不吃米饭，米饭是补气的。

　　吃补铁食物。如胡萝卜，菠菜，甘蔗，豆浆，核桃，黑芝麻等等，都是补铁的食物。因为补铁能促进补血。

　　多个各种肉汤。如牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤补充营养。女性多喝可以丰胸养颜。还有多吃鱼和鸡蛋。

　　多吃五谷杂粮糊或粥。黑米、玉米、糯米、大米做成的糊，或者面粉糅合小麦粉加黑芝麻煎成饼。常吃益血。

　　时常泡茶。比如花生蜜枣茶就可以补气血，防止脸色发黄。上面讲的补血的食物都可以磨成粉用来泡茶喝，甚至做面膜，都是大有功效的哈。另加一点蜂蜜，滋润又好味。

　　中医推拿。饮食注重内部，而外部作用也很关键，可以帮助气血运化。中医推拿可以从经络、穴位、反射区等各处活血化瘀，有条件的话一周做一次推拿。如果气血大亏甚至还可以直接注射当归液，据说这是是补血气的最快方法喔！一定要找到专业的医生啦。

身体健康是一个综合素质的共同提升，它包括身心同步的健康，心情愉悦，就可以让人体内的各种酶自然分泌充足，也就会促进人体自然的自愈力提升，免疫能力增强，人体抵御外界侵害的能力就会很强，人就不容易生病，所以，良好的生活习惯和快乐的愉悦心情是健康的前提。
，适当的运动是身体健康的保障，游泳、瑜伽、八段锦、五禽戏、各种养生功法都对人体的健康是最好的保障。打坐也是一个非常好的健康养生方法，当我们盘腿打坐的时候，封闭了下肢的经络和穴位，心脏就会加大供血量，这样就可以促进血液在上半身的运行速度，随着压力的持续增大，就可以打通全身的血脉，健康状况就可以得到改善。
，饮食要清淡。采取低脂饮食，少吃煎炸食物，尽量不去选择高胆固醇的食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

在平时的日常生活中应该应用什么样的养生方法对身体好，大致有以下几个方面
第一，养成早睡早起的习惯，早晨起床后应该空腹喝一杯清肠水，并且一定要吃早餐，早餐应该营养丰富，保证肉、蛋、奶的摄入，并且早餐应该富含有膳食纤维、维生素以及必须的氨基酸，或者是其他一些营养物质。
第二，多进行体育锻炼，比如我们平时日常生活中很多有氧运动都有助于养生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，登山，跳绳，转呼啦圈等等。
第三，养成一个良好的生活方式，其中包括保持良好的生活习惯，避免吸烟饮酒，不能过度的熬夜以及其他一些不良的生活方式。在饮食方面应该注意清淡饮食，避免吃过于辛辣刺激以及寒凉生冷和油腻的食物。并且保持一个良好的习惯和良好的排便习惯，每天排便一次，有助于体内毒素的排出。并且保证良好的睡眠，不喝饮料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。
有一个健康的身体可以预防很多种疾病的侵犯，可以通过以下方式保养身体:一、保证一个良好的生活习惯和规律，早睡早起，健康绿色的生活。二、保持积极的心态，乐观向上。三、每天进行适当的体育锻炼，饭后适当的走动，帮助消化。四、多吃新鲜水果蔬菜，比如香蕉、西红柿，可以排除体内的毒素，促进新陈代谢。五、可以适当的喝一些水果茶，或者是燕麦片。

　　身体是革命的本钱，每个人都希望自己身体健康。那么应该怎么做呢?下面就让我来告诉你如何做到身体健康。

　　身体健康的五大标准

　　第一是心肺功能好

　　心脏和肺脏是主要的内脏器官。健康的心脏，心肌发达，心容量大，每跳动一次能排出血液80-100毫升，比一般人多20-30毫升。由于身体在一定的时间内，需要的血液是一定的，心跳一次的排血量增多了，心脏跳动的次数就要减少，，心跳减慢是一种好现象，能使心脏在跳动后有较长的时间进行休息，不容易发生疲劳，可以为参加体力劳动储备力量，即使担负重体力劳动，也不致心跳过速而发生心慌头晕等不舒服的感觉。健康的肺脏，肺活量比一般人大，肺内气体交换良好，胸廓发达，呼吸肌强壮、呼吸缓慢而深沉，每分钟呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要，这种功效高，用力省的呼吸方法，能够防止呼吸器官过度劳累，发生呼吸道疾病。当心脏功能、肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛，营养供应充足，也处于健康状态。

　　第二是生长发育良好

　　健康的人，身体发育比较好，表现为个子高大，身材匀称，肌肉丰满，四肢有力。同样年岁的两个人，如果这人比那人身高、体重、胸围、呼吸差、肺活量、握力、弹跳力的指标高，说明这个人比那个人身体健康。，身体发育的好坏，还和地区、遗传、种族、营养等有关系，不能单从这一方面来判断。

　　第三是身体素质好

　　人们的劳动、运动以及日常生活中的各种动作，都是由神经系统支配的不同形式的肌肉运动。肌肉所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的差别，能够反应出人的神经系统和内脏的功能。它也是健康的重要标志。健康的人，肌肉的体积大，力量大，可占体重40-50%。

　　第四是神经系统的功能好

　　大脑是身体的主宰，指挥着身体的一切活动。不管是工作、学习、思考、判断，还是日常生活中的各个方面的行动都受大脑的支配。平时吃得香，睡得甜，不头痛，不失眠，工作效率高，无疑是一种健康的表现。

　　第五是对外界环境的适应和抗病能力强

　　外界是不断变化的，人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时，身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界温度降低时，身体通过肌肉产热，皮肤血管收缩，减少向外散热，以便保持体温的平衡。健康的人，天热了不易中暑，天冷了不易感冒就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样，身体健康的人，血液中的抗体多，在同样的环境中，不容易得传染病。

　　有助身体健康的生活习惯

　　每天快步走

　　这是一项不错的健身运动。每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能把消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。快步走还非常适合不能参加剧烈运动的老年人。快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。

　　充足睡眠

　　应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

　　多吃蔬果谷类

　　人类食物多种多样，每种食物的营养成分都不完全相同，所以为了满足人体各种营养的需要，提倡食用多种食物，已达到平衡膳食，促进健康的目的。而谷类恰恰是平衡膳食的基本保证，一般成年人以每天250-400g为宜。

　　牙线剔牙

　　研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

　　运动

　　一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

　　拥有好的性生活

　　已婚者比单身者长寿，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

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　　生活快乐的根本是健康，拥有健康的身体才是关键，，掌握拥有健康身体的 方法 很重要。下面就让我来告诉你如何拥有一个健康的身体。

　　拥有健康身体的方法

　　1、别动不动就吃药

　　吃药是一种伤害，不论是中药或是西药，常吃药会降低身体的抵抗力，所以除非必要，能不吃药还是少吃为妙。

　　2、充足的睡眠

　　睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。保质保量睡好觉，可使免疫力“更上一层楼”。

　　3、别滥用抗生素

　　长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。

　　4、保持乐观情绪

　　乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或 其它 疾病的侵袭。

　　5、合理膳食

　　以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。

　　6、多运动强化抵抗力

　　运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。

　　7、衣、食、住、行“简单自然”

　　为了维护自己的健康，应该尽量减少使用“文明的东西”，例如减少吃罐头食品、油炸食物，避免经常熬夜狂欢、暴饮暴食、烟酒不离等等，凡事都以“简单自然”为原则，就可以减少伤害。

　　女性调理身体健康的方法

　　1、养肾

　　如果你的面色常常呈现出肤色暗沉，那通常都是由肾气不足引起的。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养，才会显得暗淡。所以要补肾气帮助黑色素代谢，让肤质更粉嫩。而且，肾气不足大多是因为太过疲累引起的。如果你觉得突然变得自己疲惫劳累，胃口不好，那就应该检视一下是否肾虚。

　　中医认为，补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾食物，就像黑芝麻糊、桂圆等，也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮。

　　2、补血

　　很多女性都呈现出面色惨白或萎黄。如果肤色是属于惨白或是萎黄的，那么大多是由血虚引起的，通常血虚的女性平常会觉得很容易疲倦、头晕，有时也会有心悸。，血虚还表现为舌苔比较薄、白，而且也可以发现平时的经血颜色比较淡、稀。

　　一般女人补血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝四物汤来达到滋补的目的，也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。配合上乌鸡一起熬制会更好。还有就是可以多吃大枣及枸杞。

　　3、补气

　　女人秋季养生，要特别注意补气，气虚的女性，一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脉虚弱无力。而且平时总会觉得喘不过去，即使只是坐着没有运动。红参俱有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。所以，女人补气，首选红参。可以选取适量的红参，跟乌鸡一起煲成汤，喝汤吃肉便可。平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的补气养血的功效。

　　4、调宫

　　如果你的肤色算得上白，可是却白得不健康，经常呈出铁青无血色，那么你很可能是缺乏血气而使得肌肤白得不好看。出现这类型问题目的女性要注意饮食，因为面色铁青通常是因为平常吃太多冰冷食物，特别是夏天爱待在冷气房等而引起所谓的宫寒体质，由于火气不足，容易怕冷及痛经。

　　要调宫必须先温经散寒，这样才可以改善虚寒体质，使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。这类问题的食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服，如果平时太忙，可以直接饮用热的生姜红糖水，可以帮助你散去体内寒气，达到调理子宫的目的，改善好气色。

　　女性调理身体健康的好习惯

　　1、不让自己成为咖啡因容器

　　科学研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，我们喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到我们的好脸色。

　　Tips咖啡因摄入过多让我们更容易失眠，睡不好哪来好脸色?建议每天补水可以通过喝开水，吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。

　　2、不放过每天的排毒机会

　　我们每天吃进去的食物经过消化会有部分废物和毒素需要排出，这些毒素是否及时排出对于面色很重要。食物进入人体后先经胃部消化，然后由小肠吸收，如果有便秘的情况出现，停留在小肠的毒素会经血液流遍全身，让肌肤发黄粗糙，影响我们的好脸色。每天晨起一杯温开水，可以帮助唤醒沉睡的肠道，让我们的一天轻盈开始。

　　Tips食物纤维摄入不足是便秘的一大原因。如果你不能保证自己每天吃足七种蔬果，用蔬果汁来补充也是拥有好脸色的高招。

　　3、稍微喝一点儿黄酒

　　脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30来岁的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。除了多吃山药等补脾食物，专家建议冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。

　　Tips可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。

　　4、午睡享受午间美容

　　是的，对于上班族来说，午睡是很奢侈的事。但越来越多的研究发现了每天中午小睡对健康的近期和远期益处。公司附近的SPA或者足底按摩的小店，都能让我们放松一下疲惫的身心。即使是办公桌上的小憩也会对下午保持精力有帮助。

　　正确健身拥有一个健康身体的方法

　　很多的人都喜欢锻炼身体，却有很多的人对于自己的身体锻炼都不是特别的正确，这样不会让身体越来越健康，反而会让我们的身体越来越差。

　　我们做俯卧撑的时候双臂尽量不要离太远。这样做不但效果会很好，而且还会让肩膀避免受到伤害。

　　然后便是向外拉伸大腿。当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确的方法就是让膝盖向外弯。

　　举哑铃时脖子向前探。这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉。

　　作为一种特殊的锻炼法，倒立裨益良多。有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不是，那么如何正确倒立锻炼呢?

　　，它能改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。，倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。，倒立对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。

　　对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地;双手自然放在身体两侧，手心向上。以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。

　　当你已能轻松完成简易倒立式之后，可以试试“进阶版”的靠墙倒立式。上身与墙壁呈90度平躺于垫子上，将两腿竖直贴在墙壁上，脚板贴墙，臀部尽量靠近墙壁，双手自然放在身体两侧。姿势稳定后，尽量收腹并抬起臀部，脚尖沿墙壁向上伸直。如腰腹力量不够，可尝试屈起两臂，用手肘的力量支撑身体。保持5—10秒后，有控制地将臀部轻轻落在垫子上，恢复到起始动作。

　　知道了如何正确倒立锻炼，没有任何基础的人，只要按照以上提示，都能做好倒立。

　　实际上很多你在健身房常做的习惯动作并不是锻炼你肌肉的最好方法。到底哪些动作是错误的，哪些是正确的呢?我就在此列举出8种最典型的不正确的健身方法。

　　误区A——仰卧起坐

　　Hagerman教授说“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”

　　身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。

　　作用原理仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。

　　误区B——仰卧挺举哑铃

　　一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，Hagerman教授说“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。”

　　双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。(如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。)

　　作用原理伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。

　　误区C——坐式腿部伸展

　　借助器械增加踝部负重、拉伸腿部肌肉，这样做确实能够增强四头肌的力量。这组动作极易拉伤腿部的韧带和肌腱组织。女性的韧带非常脆弱，研究表明女性韧带拉伤的几率是男性的2-4倍。

　　双手各持8-10磅重的哑铃面对踏板站立。

　　左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身体保持正直，臀部收紧，右腿向后伸展。

　　右腿回收，身体下降，直至右脚脚尖着地，下左腿，回复原位。

　　双腿交替10-15次。(可选择高一点的踏板以增加难度。)

　　作用原理

　　相比之下，踏板踏步更安全，在摆脱地心引力身体上升的过程中，四头肌也得到充分锻炼，还运动了臀部，伸展了腿筋。

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我今年的身体情况不怎么好。两月之前我的腰疼病又犯了。膝盖也疼。人到这个年纪了。身体非常不好。我今年60多岁。建议大家一定要好好。保养身体。好过好幸福的晚年。

有一个健康的身体可以预防很多种疾病的侵犯，可以通过以下方式保养身体:一、保证一个良好的生活习惯和规律，早睡早起，健康绿色的生活。二、保持积极的心态，乐观向上。三、每天进行适当的体育锻炼，饭后适当的走动，帮助消化。四、多吃新鲜水果蔬菜，比如香蕉、西红柿，可以排除体内的毒素，促进新陈代谢。五、可以适当的喝一些水果茶，或者是燕麦片。

1.乐观的心态。
积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。
2.充足的休息
休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。
3.适量的运动。体育锻炼是保持身体健康的关键因素。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动日常的伸展运动可以增强身体的柔韧度和灵活度，且可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。无氧运动短跑、举重等短暂的剧烈活动属于无氧运动，能调节和锻炼肌肉。
4.均衡的营养。要达到营养均衡，就需要注意日常饮食习惯，要注意合理饮食的几个方面食物多样化，多吃蔬菜、水果和谷类食物，选择低脂肪、低胆固醇的食物，少吃盐、糖，尽量避免饮酒、尽量避免吸烟。合理饮食对健康的影响是长期的，均衡膳食需要平时养成习惯，并坚持不懈，才能充分体现饮食对健康的重大促进作用。