腰阳关疼怎么办

这个假期，许多市民选择外出旅游，长时间的驾驶和连续几天的游玩后，很多人感到疲惫不堪，甚至出现了周身酸楚、颈肩腰腿痛的症状。“假期综合征”似乎又悄然来袭。不必惊慌，广东省中医院珠海医院脊柱科的专家李志和、陈茂水主任为大家提供了有效的建议。

对于驾驶者来说，预防腰痛是至关重要的。注意驾驶时的坐姿是关键，应将座位前提，坐垫适当移向方向盘，膝关节屈曲并超过髋关节的高度，这样的姿势可以有效减轻腰痛。若长时间驾驶，不妨每隔一小时停车休息，下车活动一下身体，以缓解疲劳。

对于长途驾驶导致的腰部不适，回家后可以采用热敷腰阳关的方法。中医推拿等手法也能有效缓解腰酸背痛，如按摩腰阳关穴。使用“暖宝宝”贴在腰部也能起到保护作用。

在饮食方面，多摄取维生素和纤维素，适量饮用牛奶，食用米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬果，有助于预防腰腿痛。

开车时间不宜过长，建议最多连续行驶两小时后休息。每隔一小时的休息能让身体得到放松，减少腰痛的发生。有空时可以进行按摩推拿，刺激肌肉和组织，促进血液循环，缓解疲劳。

堵车时也不要着急，可以利用等待的时间做做操，如反折按揉颈部、肩部肌肉。晚上泡脚并捏跟腱也是缓解疲劳的有效方法。

睡眠时如何保护脊柱和腰椎间盘同样重要。优质的床垫应该既不太软也不太硬，以免影响睡眠姿势给背部造成负担。

通过以上这些小贴士，大家可以在假期后有效缓解脊柱疲劳，改善颈肩腰腿痛的症状，为接下来的工作加油打气。广州日报记者陈治家图文报道，通讯员陈佳佳。编辑陈韬。