爬山爬的小腿疼怎么办

周六去爬山啦！连下了两天雨周六早上雾挺大，八点到山脚下开始进山。雨水丰富往日的小溪水上涨了不少，力气大的男士搬来石头垫上大家你扶我拉过了几道山间溪流。山中景色和上次来明显有了很大变化，绿叶，嫩芽，不知名的野花儿，清脆的鸟鸣，哗啦啦的溪流，雨后清新的空气昭示着春天的美好。十一点多到山顶，农家乐老板已准备好饭菜，吃吃歇歇一点半开始下山，因山中还是湿滑为了安全下山选择盘山公路。我是第一次走这个道下山，刚开始感觉还挺好后来明细感到小腿吃不消了，可没有办法只能硬着头皮走下去，下坡尽量倒着走感觉小腿和脚舒服多了。走到向阳的山坡发现几片盛开的映山红，真漂亮！等四月中下旬满山开遍映山红的时候一定要再来！

周六晚上睡到半夜，小腿不停抽筋疼痛，早上起来脚不敢沾地，今天上班下楼小腿肚还疼的不行，怎么能缓解一下啊？