胯低怎么办

假胯宽，是一个90%亚洲妹子都在困扰的问题，因为假胯宽，不仅影响穿衣服的美感，还会让你的身材比例失调，让你本就不富裕的腿长，看起来更短了。比如这样↓​

假胯宽就是图中下半身最宽的部位出现在了大腿根部，真胯宽应该是腰部以下臀部以上的位置最宽，比如这样↓​​

假胯宽会从视觉上导致臀线位置下降，自然腿看起来也就更短了。

假胯宽的形成是由于一些不良习惯引起的，比如长期跷二郎腿、内八字的走姿和站姿，会使我们的股骨外旋，髋关节内旋。也就导致大腿外侧肌肉过于发达，内侧肌肉使不上力，久而久之外侧也就越变越大。

，对于女生来说，腰腹部和大腿部都是脂肪最容易堆积的部位，一旦缺乏锻炼，一胖就胖这几个部位。

那么，我们改善假胯宽就从两个点入手，1、改善体态。2、大腿和臀部肌肉锻炼。​

这个拉伸动作能帮助改善髋关节内旋、股骨外旋的问题。

动作要领

盘坐在瑜伽垫上，脚心相对，弯腰，用你的胸部去找脚部，保持下背挺直，上背部略弯，弯腰时呼气，起身时吸气。

奇事网小编还为大家整理了下面七个动作，改善假胯宽，消除腿部脂肪。

1、站立抬腿​

双腿并拢站立，抬头挺胸收腹，侧抬一条腿至顶点，略作停顿，再还原至起始状态。注意抬腿时呼气，收腿时吸气，可以选择加杠铃锻炼。

2、深蹲​

腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，呼气做下蹲动作，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直。

3、交替侧弓步蹲​

双腿与肩约两倍宽站立，右脚先向右侧迈一大步，重心在右腿做下蹲动作，注意右腿的膝盖和脚尖要在同一个方向，左腿伸直做拉伸。然后还原至起始动作，换左腿。注意蹲下时呼气，起身时吸气。

4、后腿抬高蹲​

准备一个约小腿三分之二高的小凳，放在身后约一步的位置，一条腿脚尖搭上凳子，双腿伸直，屈肘握于胸前，做下蹲运动，过程中保持膝盖与脚尖朝同一方向，不要弯腰，保持身体稳定，蹲下时呼气，起身时吸气。

5、侧卧抬腿​

侧卧在瑜伽垫上，屈肘撑住脖颈，双腿伸直，臀部外侧发力将左腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸，过程中保持骨盆稳定。注意抬腿时呼气，下落时吸气。

6、臀桥​

仰卧在瑜伽垫上，屈腿略宽于肩，脚跟踩地，收紧大腿外侧肌肉，将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空，注意抬起时是从臀部到下背部依次离开地面，不是整体起身，回落时按从上到下的顺序。起身时呼气，回落时吸气。

7、臀桥交替抬腿​

在基础臀桥上增加了一点难度，抬起一条腿，不必绷紧脚尖，脚掌与地面平行，主要感受大腿肌肉的发力，抬起时呼气，回落时吸气，左右腿交替进行。

以上每个动作30秒为一组，建议每天根据个人体能情况锻炼10组到20组。