胖子jb小怎么办变大

健身的小伙伴们先来感受下面这张胖子的肌肉与脂肪对比图

网友们看完纷纷评论留言

• 胖子=瘦子+安全气囊
• 这个叫自带气囊，厚厚的肌肉才是盔甲
• 胖子其实也是瘦子
• 我的身体里住着一个瘦子
• 感觉胖子就是穿了层厚厚的羽绒服，看着就暖和！
• 脑子是下决心了，身体却很诚实
• 所以胖子JB短，被肉挡住了一截
• 看着有点恐怖
• 脂肪不止存在表皮 肌肉间也有
• 可惜这保护层很黏人，来了就不想走，想去掉谈何容易啊！！！

这张图告诉我们，每一个胖子里面都住着一个肌肉男。只要你管住嘴，迈开腿，好身材是迟早的事。

看完了就马上行动起来，送上一套4分钟脱油减脂训练动作，有8个动作组成。要求每个动作连续做20秒，然后休息10秒，做完8个动作为一组。每天练起来，坚持6周你就会看到明显变化。具体训练内容如下

动作1原地高抬腿 20秒+10秒休息

动作2弓步跳跃 20秒+10秒休息

动作3宽距俯卧撑 20秒+10秒休息

动作4简易波比跳 20秒+10秒休息

动作5俯卧交替侧提膝 20秒+10秒休息

动作6深蹲跳跃 20秒+10秒休息

动作7踏板两侧跳跃 20秒+10秒休息

动作8单腿跳绳 20秒+10秒休息，没有跳绳可以做原地开合跳。

赶紧练起来，站着不动，永远是观众。