头发太毛怎么办

头发枯黄是很多爱美MM的心病，因为头发枯黄，总是对别人那乌黑发亮的头发羡慕不已。其实头发枯黄除了与遗传因素、体质因素、长期玩电脑或看电视、经常烫发、用碱水或碱性肥皂洗发、精神创伤、过度劳累、季节性内分泌失调、药物、化学物品刺激、长期不洗发或洗发过勤、疾病因素等有关外，营养不良、过食甜食、饮食过于油腻、偏食、缺乏蛋白质、缺乏微量元素铁、锌、铜、钙等也可能是诱发或加重头发枯黄的因素。

对于头发枯黄，除了对可能引发的原因采取对症对因的措施，如规律生活，不熬夜并保证充足的睡眠时间，放松心情并注意全身状况的观察，有贫血或其他状况的应进行相对的诊治等，饮食调理也不容忽视，具体的饮食调理如下

1规律饮食，易于消化并饮食多样化。注意清淡饮食并注意一日三餐的合理搭配，注意主食的粗细搭配和副食的荤素搭配。

2富含胱氨酸及半胱氨酸的食物的摄入，如鸡蛋、瘦肉、黑米、燕麦、面精、玉米、黑豆、黄豆、青豆、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃、黑芝麻等。

3富含铜元素食物的摄入，如动物肝脏、西红柿、土豆、芹菜、水果等。

4富含维生素A食物的摄入，如动物肝、蛋黄、奶类、胡萝卜等。

5富钙和富铁食物的摄入，如虾皮、海带、坚果、芝麻酱、牛奶、豆类及豆制品、绿色蔬菜、肉类、动物血、动物肝脏、蛋类、海鱼等。

6能抗辐射的食品的摄入，如奶类、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白及大豆，黄豆、大青豆和黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的高蛋白食品、紫菜、绿茶等。

7可促进微循环，使气血畅达并改善黑色素的功能、促生黑色素的作用的食物，如海鱼、黑芝麻、苜蓿菜、黑豆、核桃仁、小茴香等。

8富含锌食物的摄入，如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、鸡蛋、黄豆、玉米、小米、扁豆、土豆、南瓜、白菜、萝卜、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、柠檬等。

9富含维生素C的食物的摄入，如芹菜、油菜、菠菜、青菜、花椰菜、小白菜、柑橘等新鲜蔬菜、水果等。

10注意烹饪方法以清蒸、炖、熬为主，并适量饮水，忌过少饮水，应养成主动饮水的习惯，忌饮浓茶、咖啡、碳酸饮料、忌油煎或油炸的食物、忌咸鱼、咸肉、咸菜等腌渍食物、忌辛辣刺激性食物、忌方便食物、忌过食冷饮或过食大凉性食物。

饮食调理时要保证每天摄入100克的鸡鱼肉蛋类、豆类及豆制品、奶类及奶制品的优质蛋白质和充足蔬菜、水果，再保证每天吃一小把的坚果和充足的谷薯类食物，充足的热量和足够的营养素得到了保证后，才有生发出更好发质的最基本的能源。

注动物肝的摄入宜注意适量，一般每次25克，每月2-3次即可。

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时明慧

实习编辑

周烨

张晓燕 主任医师

从事临床工作30年，能熟练应用传统医学理论，综合分析营养与疾病的关系，并结合不同人群的营养与膳食特点，为患者提供科学实用的营养处方。

擅长孕前营养优生干预、孕产期优生优育营养指导、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血压病、便秘等营养指导和治疗。

在省级以上刊物发表论文20余篇。