大腿的筋拉伤了怎么办
1、腿拉伤了不能练功，把杆都上不去
恢复训练把腿搭到高处或把杆上，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对你筋腱的恢复训练，而且能在没有痛哭中拉伸筋腱，对软度有帮助，平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。
2、小翻应该怎么练?
正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备。
眼睛看手，向后下腰，两手撑地，抬头、挑腰、顶髋，双脚蹬地摆腿成空中直体倒立，然后双脚分先后落地，推手起直站立。如果练习串小翻的话就要双脚落地了。
3、平转跑范怎么办?
平转是最基本的旋转。
头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的头引导你的转，看哪就会转向哪。
上身保持直立，腰控制住，不要松。双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够。跨立住，不能松。两条腿要立直，半脚尖立到头。转时要保持身体的板状!双脚落地点在你的正前方，落脚方向要一致。
4、搬腿站不稳怎么办?
注意身体重心，最好在脚掌和五个脚趾头上，膝盖回收，提腰锁胯，要向上用力，向上走，软度一定要练好啊。
5、两头起老是控制不住，怎么办?
腰腹没有力量，可以从仰卧起坐开始练习，腰腹有了一定力量基础后练习两头起，除了力量外还须要协调，腰部和腿部要控制住，发力，收力。
6、控腿老控不高，怎么练呢
控腿需要两方面，一是软度，二是控制。你是控制方面的问题，要加强肌肉控制能力的练习。你可以试试练习腹背肌和大腿的控制力和爆发力。控腿时要注意往上的劲，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。
7、练习基本功为何会膝盖疼?
常见原因
1. 平时缺少锻炼，腿部肌肉力量薄弱，难以有效保护关节。学舞蹈时，又往往太过投入，急于求成，没有足够的基础就加大运动量和技术难度，让关节超负荷，造成一些劳损。
2. 学习中没有认真听取专业老师的指导。在听老师讲解动作，不仅仅要注重动作本身，也要听取对于发力以及骨骼肌肉层面的解读。
3、动作中“倒脚”现象，很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题，忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。控制不了对自己来说过度的外开，身体重心就会倒向大拇指，小拇指离开地面，这不仅对拇指增加了巨大的压力，容易形成拇指外翻，还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。
防护建议
1、量力而行、科学训练。
循序渐进地设计自己的学习计划，从基础开始，先增强肌肉力量，做技术动作时，时刻提醒自己动作要领，避免不必要的伤害。
2、做不到的，不要强求，标准比幅度重要，一点一点解决问题，相信你一定会有意想不到的收获。
3、重视防寒防湿
。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。
4、控制体重。
控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。
5、选择科学的运动。
重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。
锻炼方法
1、取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可在早晚进行,让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。
2、直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。