经常清嗓子怎么办

大家好，我是声音教练金小鑫。
有粉丝经常留言问我，平时如何保护嗓子，其实我之前已经给大家讲过很多关于科学发声的方式了。那今天就来讲一讲该怎么样具体的做到日常生活当中嗓音保健、嗓音保护，主要分为三大块。

第一、嗓子的日常保健

1、坚持室外活动

坚持进行室外活动可以增强我们的机体对于疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎等嗓音疾病的发生。游泳等水上项目、乒乓球啊，这些都非常适合发声职业者的嗓音保护。

2、养成咽喉部的卫生习惯

吃饭前后做这个咽部的清水含漱，平时多喝茶，保持咽部的清洁。
抽烟喝酒要适度，否则会刺激咽喉部产生慢性炎症。

3、发声前喝些温开水

如果你是老师，上课之前适量的饮用一些略高于体温的开水，会帮助你润喉和开嗓，确保你的喉咙能得到湿润。但切记不可过多，这样会冲淡唾液对嗓子润泽。

4、注意发声时身体姿势

在讲课的时候，身体应该保持直立，头颈部和身体应该处于同一条直线上，减少发声器官在振动时的扭曲度。

5、避免没有气息支撑的大声喊叫，减轻声带的疲劳程度。

6、保证休息

当嗓子疲劳、声音嘶哑、咽喉疼痛、身体感冒，还有情绪低落的时候，我们应该保持休息了，减少或者说短时噤声。

7、用声前最好不要吃东西

发声前最好不要吃东西尽量休息，刚吃过的食物会让你口腔中分泌物增加，干扰你的发声。

8、保持空气流通

保持整个发声环境的空气流通，还有适宜的温度。

9、注意保暖

注意根据温度的变化增减衣物，尤其要避免冷空气对咽喉部位的直接刺激，因为过冷的环境会影响声带的自由振动，而让你的嗓子发紧，非常容易引起喉咙的疲劳。

10、不要过多清嗓子

清嗓子的时候气流会猛烈震动声带，从而导致损伤声带。如果你觉得喉咙难受，就小口的饮水或者吞咽。

但要避免服用有干燥效果的药物，这样你润喉时候的效果会适得其反。

12、热熏气疗法

如果你的嗓子不适了，干燥或者灼烧感的，可以采用一些热熏气疗法。将口腔对着有热气的茶杯或者茶壶呼吸。

第二、做嗓音的保健练习

1、喉部按摩

用拇指和食指捏住喉结上部的舌骨向后轻推，这样可以防止舌骨突出。舌骨如果突出的话，就会改变喉部的正确发声位置和状态，是我们发声时候的致命伤害。

推的力量较为舒适就可以，不要力度过大，每次约四个八拍。

2、用毛巾热敷

用毛巾将热水浸透后拧干敷在喉部，不要太烫，反复数次，这样可以促进局部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干喉痛和喉部不适。

用手掌心在耳根后部上下按摩数次，发热为止，这样可以让副交感神经所在的位置放松，还可以降低血压，消除紧张情绪，有利于气息更平缓，减少声带紧张感。

4、哼鸣训练

牙关松开双唇轻闭，喉肌放松，用微弱均匀的气流发“嗯”，去放松喉部。

5、声带闭合训练

让头部端正，双眼平视前方。松开牙关，让声带保持放松，腹部用力弹出一个元音中的e。可以让声带边缘的弹性增加变薄，坚持练习还可以防止声音病变，包括声带小结的问题。

6、吞咽唾液

我们可以先将舌头由上门齿中央开始向左绕二十周，再向右绕二十圈。口腔里有唾液之后呢像平时刷牙漱口一样，把唾液分三口咽下去，可以滋润喉部。

第三、饮食上的调整

我们应该特别注意从饮食当中补充一些

如果缺乏维生素a 会让口鼻、喉咽干涩红肿发炎。如果缺少维生素c，会导致鼻黏膜出血或者升压，动作迟钝无力。b 族维生素可以抵抗炎症，维持发音器官的正常功能，对发声系统有好处。
平常还可以多吃一些对嗓子好的水果蔬菜，比如苹果、梨、桔子、香蕉、萝卜和各种蔬菜。
可以让喉咙得到舒缓，因为比较清淡，能够增生精液津液，有利于润喉清嗓，对身体健康也是非常有利的。

第四、养成良好的生活习惯

1、保证充足的睡眠时间

人们在休息的时候声带也会跟着一起休息的。不说话和彻底进入睡眠状态的时候，声带的休息程度是不一样的。

2、忌刚起床就发声

刚起床的时候不要发过强过高的声音，要从弱声到强声，慢慢得进入到一种工作状态，切勿大声叫嚷。

3、上呼吸道感染时不要用声

由于人的声带是很娇嫩的，不要在上呼吸道感染的时候过度用声，就像你不要感冒的时候还去健身一样。

3、月经期不要过度用声

女孩子们在月经期间也不要过度用声，一有疲劳感就马上停止。就算你非用不可，也要用腰腹部的力量，别用喉咙。我一直跟我的学生说，你要把发声从喉咙往腰腹转移了，发音器官处于一个充血状态，无节制的说唱喊叫，声带就会雪上加霜。

5、不吸烟，少饮酒

点燃的烟雾当中含有大量尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。

6、少吃生冷油腻、刺激性食物

这些生冷油腻、刺激性食物会刺激嗓子，经常吃的话咽炎的发病几率会提高。

了这么多能够有效的护嗓的一些基本的方法，再结合我们的科学发声锻炼，这样你的嗓子就能得到最佳状态。
一定要坚持，一定要融入生活习惯里。

好了，今天的分享就到这了，我是你们的声音教练金小鑫，希望对大家有帮助，有问题可私信提问~