闷气怎么办

随着气温的逐渐攀升，佩戴口罩的时间逐渐增长，许多人可能会感受到胸闷憋气的困扰。这种状况通常是由于呼吸肌力量减弱，面对外界低气压时出现的缺氧状态。今天，我要为大家介绍一种“口罩抗阻呼吸法”，这种方法不仅能够帮助你锻炼呼吸肌的力量和耐力，增加体内的氧含量，还能起到强身健体的作用。

接下来，请跟随我的引导，一起进行这项呼吸法的练习。

1. 进行平静式的腹式深呼吸，共六次。

2. 接着，做阶梯下式呼吸，深吸一口气，分三次阶段性呼出，共锻炼六次。

3. 然后，进行平静式过渡调整呼吸，让呼吸回归自然。

4. 接下来是阶梯上式腹式呼吸，呼出一口气后，分三次阶段性吸入。同样锻炼六次。

5. 再次进行平静式过渡调整呼吸，稳定呼吸节奏。

6. 尝试呜式呼吸，深吸一口气，发出缓慢的呜音后呼气，共六次。

7. 进行嘶式呼吸，呼出一口气后，发出缓慢的嘶音吸气，也是六次。

“口罩抗阻呼吸法”不仅能够帮助增强呼吸肌的力量，还可以提高核心肌群的肌力。核心肌群包括外部的腹直肌、竖脊肌和内部的腹横肌、膈肌等。通过呼吸抗阻训练，可以强化这些维持核心稳定的内部肌肉力量。特别是对于中小学生来说，经常进行这样的训练，不仅能够帮助他们维持脊柱的健康，还能有效改善脊柱侧弯的问题。

文章由周培培医生（北京鼓楼中医院）撰写，北京青年报报道。希望通过这篇文章和“口罩抗阻呼吸法”，大家能够在日常生活中更好地保护自己的呼吸健康，抵御外界的低压环境带来的不适。