晚上吃很多东西怎么办

在当今快节奏的生活中，我们常常因为繁忙的工作和疲惫的身心而忽略了一日三餐的重要性。许多人抱怨没有时间做饭，更别提享受细嚼慢咽的用餐礼仪了。如何养成细嚼慢咽的习惯，不仅关乎我们的健康，更是对生活质量的一种提升。下面，就为大家分享六个小妙招。

尝试与家人或朋友共同进餐。在温馨的聚餐时光中，大家一同分享美食，畅聊趣事，你会发现用餐时间自然而然地被拉长了，这也给了你更多的时间去细细品味每一口食物。

专注于吃饭，不要让其他事物分散你的注意力。吃饭时，请放下手中的工作、远离电视电脑和手机。当你全神贯注于食物，不仅能更好地感受到食物的滋味，还能避免因忽视饱足感而摄入过多的食物。

再来，每一口饭都要多嚼几次。像十九世纪美国著名的保健之父贺瑞斯·弗莱彻所强调的，咀嚼的次数足够让唾液与食物充分融合。尽管有人提出需要咀嚼15或16下，但最重要的是确保口中食物没有大块。

在咀嚼时，不妨将手中的餐具轻轻放下。每咀嚼一口，就将叉子、汤匙、筷子等放下，这样的小动作也能让你在不知不觉中减少摄入的热量。

吃饭时避免饮用甜饮料。果汁、饮料等液态食品如果没有经过咀嚼就直接摄入，很容易过量而不自知。

配合一些汤水。准备一些较稀的绿豆汤、红豆汤等，与食物一同饮用。汤水不仅能减慢吃饭速度，还能膨胀肠胃，让身体更快地感知到饱足感。如果是紫菜蛋花汤等，注意少放油盐，避免额外摄入过多的热量。

养成细嚼慢咽的习惯并不难，只需在日常生活中稍作调整，就能为健康加分，同时也能让生活更加美好。让我们从现在开始，慢慢享受每一餐吧！（来源：健康北京 广东12320）