大腿后面的筋疼怎么办

你是否在为大腿后侧的僵硬困扰，长时间练习却未见成效？今天，我要为你推荐一套精心挑选的瑜伽体式，包含九个循序渐进的动作，专门针对打开大腿后侧，同时也是瑜伽练习前的绝佳热身。

1. 站立前屈（膝盖微弯）

起始时双脚并拢，从髋部开始折叠，膝盖微微弯曲，双手按在地上。保持这个姿势一分钟，感受大腿后侧的舒展。

2. 站立前屈（伸直腿）

在第一个体式的基础上，缓慢地将坐骨向上提，膝盖伸直。保持一分钟，让大腿后侧得到更深层次的拉伸。

3. 双角式

双脚与一条腿的长度相当，脚掌朝前，从髋部折叠，双手撑地，与肩膀同宽。头顶点地，保持一分钟。

4. 金字塔式

左脚朝前，右脚内扣，髋部摆正，双手在身后十指交扣从髋部折叠。努力使胸腔贴近大腿，保持一分钟后换边。

5. 下犬式

双手按地，略比肩宽，双脚与髋同宽。腹部内收，坐骨向上提，腿伸直。保持一分钟，感受大腿后侧的拉伸。

6. 海豚式

从下犬式开始，弯曲手肘着地，保持一分钟。

7. 半神猴式

右膝盖着地，对齐髋部，左腿伸直，脚回勾从髋部折叠。胸腔找膝盖，双手往前延展。保持一分钟后换边。

8. 坐立前屈

坐立，双腿伸直，脚回勾。腹部内收，往前折叠，胸腔去找膝盖。保持一分钟。

9. 仰卧单腿上提

仰卧，腿伸直。右手压住右髋，左手抓左大脚趾。保持腹部内收，肩膀压地。保持一分钟后换边。

每个体式都是针对大腿后侧的僵硬而设计，适合初学者。如果你的大腿后侧特别紧张，可以在练习时稍微弯曲膝盖以适应。记住，瑜伽的精髓在于呼吸和身体的和谐，不必过于追求完美。适合自己的，就是最好的。