坐月子便秘怎么办

产后便秘新妈妈看过来，这些秘诀助你轻松告别便秘困扰

生完宝宝后，许多新妈妈都会遇到便秘这个“小麻烦”。每次上厕所都如临大敌，生怕压到伤口而不敢用力。但别担心，接下来我为你介绍如何摆脱产后便秘的困扰。

1.适当运动，缓解便秘烦恼

坐月子期间，虽然不宜过量运动，但适量活动身体对新妈妈的身体恢复和缓解便秘都有好处。推荐新妈妈们尝试产后瑜伽或散步等轻度运动。还有一个简单实用的提肛操，躺在床上，屈膝，双腿并拢，收紧肛门向上提，收缩3-5秒后放松，每次做30下，早中晚各一次。这个提肛操能有效提升肛门括约肌功能，减轻产后便秘。

2.晨起一杯水，滋润你的肠道

每天早上起床后，先喝一杯温开水，有助于唤醒肠道，促进蠕动，缓解便秘症状。

3.养成定时排便好习惯

坚持每天早上固定时间起床，起床后先喝水再吃早餐，然后如厕排便。这样坚持下去，有助于养成良好的排便习惯。

4.愉悦心情，缓解便秘情绪

你知道吗？情绪和便秘也有关系。情绪波动剧烈时，也可能导致便秘。保持心情愉悦是缓解便秘的另一个关键。

5.饮食调整，多吃粗纤维食物

日常饮食中，新妈妈应多吃新鲜果蔬和粗粮，如红薯、玉米、香蕉、火龙果、白菜、芹菜等。蜂蜜和麻油也具有润肠通便的功效，可以适当食用。避免辛辣刺激类食物，如芥末、辣椒、胡椒等。

6.必要时配合药物治疗

如果新妈妈便秘严重，无法顺利排便，除了调整饮食习惯，还可以考虑使用蜂蜜栓、开塞露等辅助排便。

记住，产后便秘并不是大问题，但给妈妈们带来不小的困扰。以上六种方法能有效预防产后便秘，让我们一起行动起来，告别便秘烦恼吧！