跑步脚抽筋怎么办

国外运动生理学专家最近指出，跑步时抽筋的现象往往源于一些常见的错误做法。这些错误可能在跑者的身上出现，让我们一起来对照查找一下。

睡眠不足是引发抽筋的重要因素之一。当身体没有得到充分的休息和恢复时，肌肉没有得到足够的时间进行重建和修复，容易导致抽筋现象的发生。

补水不足也是导致抽筋的一个重要原因。保持体内充足的水分能够维持身体的能量供给。如果跑步前没有摄入足够的水分，身体在运动中会很快出现脱水状态，从而导致抽筋。

热身和拉伸阶段的忽视也是引发抽筋的常见原因。许多跑者在没有给身体充分热身的情况下就急匆匆地开始跑步，或者一开始就加快速度，这样会使身体在运动过程中耗尽能量或营养，引发抽筋。正确的做法是在跑步前至少进行5分钟的热身运动，包括弓步压腿、膝绕环、活动脚腕等，充分拉伸身体，并且一开始要控制速度，逐渐加速。

肌肉力量的虚弱与肌肉痉挛之间存在密切关联。平时应该加强力量训练和身体灵活性训练，让肌肉更加强壮，减小肌肉受损程度，从而降低肌肉痉挛的可能性。

电解质的缺乏也会导致腿部抽筋。电解质如钾、钙、镁和钠的水平低会引发腿部肌肉紧绷疼痛。补充含有电解质的液体，如运动饮料，能够帮助肌肉细胞保持水分，避免发生不自主的肌肉痉挛。

进餐时间太接近跑步时间也可能导致抽筋。跑步前可以适当吃些清淡、低糖的食物，如麦片棒、面包或水果，为身体提供足够的能量。但必须在锻炼前一小时进食，刚吃完饭不宜进行运动。

还有一个值得注意的因素是某些药物的副作用。如果在跑步前正在服用药物，特别是那些限制高强度运动所需的血液供应的药物，可能会增加肌肉抽筋的可能性。

本文作者蔡利超，发表于甘肃日报。