减肥时很饿怎么办

医学减重专家陈伟教授分享关于饥饿感的解析与建议——2022年4月8日

在减重的过程中，很多人常常会遇到一种难以忽视的问题——饥饿感。这种饥饿感并非一成不变，有时我们其实只是在心理上有强烈的食欲而非生理上真正需要食物。陈伟教授指出，我们需要明确区分这种心理饥饿和生理饥饿。

心理饥饿感常常突如其来，它是由大脑发出的欺骗信号，试图通过食物来获得满足感或幸福感。当我们被这种强烈的食欲所困扰时，我们需要理智地面对。喝水是一个很好的选择，小口喝水有助于缓解这种强烈的食欲。适量运动也能帮助我们摆脱这种心理饥饿的困扰，运动赋予我们积极的情绪，同时燃烧脂肪，使我们更有动力坚持减重计划。听音乐、散步、与朋友交流、购买自己喜爱的小物品等都是很好的方法，帮助我们远离无意识进食，保持健康的身体状态。

而对于真正的生理饥饿感，它是逐步形成的，是我们身体真正需要补充能量的信号。刚开始采用限能量膳食模式进行减重时，由于进食量突然减少，可能会产生“食不果腹”的感觉。但只要坚持几天，身体适应了新的饮食习惯后，这种饥饿感就会逐渐减轻。这时，我们可以通过细嚼慢咽、选择低能量高密度的食物、多喝水、少量多餐等方式来缓解饥饿感。其中，增加蛋白质食物的比例也是一个很好的方法，它不仅可以增加饱腹感，还有助于维持胃容量。

陈伟教授表示，如果大家有关于减重方面的疑问或困惑，欢迎通过邮件与他联系，他会定期为大家答疑解惑。邮件地址为：。让我们共同努力，迈向健康的生活方式。

减重并非易事，但只要我们明确目标，掌握正确的方法，坚定信念，就一定能够战胜饥饿感，实现理想的减重效果。在这个过程中，我们需要理智面对每一次食欲的挑战，相信我们有能力掌控自己的身体和命运。