时差到不回来怎么办

随着疫情防控形势的积极变化，各行各业有序地恢复了生产和工作，人们也逐渐回到了正常的生活节奏。许多人在尝试找回疫情前的良好睡眠时，却感到困难重重。那么，我们应该如何调整自己的生物钟，迅速恢复正常的睡眠模式呢？让我们一起探讨一下。

在这场突如其来的疫情中，长春市民度过了一个特殊的超长假期。长时间的居家休息，让许多人的作息变得紊乱，晚上熬夜追剧、玩游戏，甚至将早餐时间推到了下午。随着疫情逐渐好转，复工复产的钟声已经敲响，人们开始重新调整自己的生物钟，但很多人发现，想要找回曾经的优质睡眠并不容易。

对此，长春市第六医院心理疗区主任医师张宇朋表示，疫情期间人们的睡眠确实受到了一定影响。由于居家休息，人们的入睡时间普遍变晚，起床时间也相应延长，虽然整体睡眠时间有所增加，但睡眠质量却有所下降，表现为睡眠变浅、梦境增多等现象。

医生指出，在疫情期间，许多人出现了黑白颠倒的情况，很晚才就寝，同时过度饮用咖啡、浓茶以及含酒精的饮品，这些都会对睡眠产生不良影响。随着复工复产的推进，很多人出现了不能按时起床的情况，即便勉强起床，白天依然困意十足，工作状态不佳，工作效率低下。

那么，如何在新一轮的工作生活中改善睡眠质量呢？张宇朋医师给出了建议：要营造一个适宜的睡眠环境，注意控制温度和光线；在入睡之前要避免大量进食或过于饥饿，不要摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品；尽量避免使用手机、平板电脑等电子产品，它们产生的蓝光会对睡眠节律造成影响。

医生还提示大家，可以通过重置生物钟、定时光照、适当运动等方式来调整睡眠昼夜节律。如果睡眠障碍问题持续存在，建议及时到正规医院进行检查和评估，以便得到更专业的治疗和建议。只要我们积极调整生活方式、保持良好的心态，相信很快就可以重新找回那些美好的夜晚，让我们的身体和心灵都得到充分的休息和恢复。