肠道紊乱怎么办

您可能忽视的胃肠健康警报

（由重庆三博江陵医院提供）

肠胃，作为人体的主要消化、吸收和排泄器官，其健康状况直接关系到身体的营养摄取和生活质量。许多人对肠胃问题缺乏足够的重视，导致问题逐渐加剧。在此，我们提醒您，如果您的胃肠道没有明显症状却检查无果，可能是胃肠功能紊乱在悄然发生。

现在，请进行一次简单的肠道健康自测，以了解您的肠道健康状况：

长时间忽视早餐

主食摄入减少，米饭等吃得较少

饮食偏重肉类，蔬果摄入不足

频繁外出就餐，偏爱快餐

运动缺乏，甚至久坐不动

熬夜成为常态

饮酒频繁，几乎餐餐不离

夜宵习惯频繁

即便不运动也易感疲劳

频繁头痛、肩痛

无食欲时仍感腹胀、打嗝

情绪易烦躁，常发脾气

刷牙时牙龈出血

皮肤状况不佳，暗沉、易长痘

排便不规律，颜色变化等

自测结果解读：

若选项≤4个，肠道功能尚佳；

若选项在5-12个之间，肠道可能存在隐患；

若选项≥13个，肠道健康问题可能较为严重，需高度重视。

特别提醒，前8个选项涉及的生活习惯问题，任何一个的频繁出现都可能对肠道功能造成慢性伤害，建议您及时改正。

那么，如何调理肠胃功能紊乱呢？以下是一些建议：

少吃易胀气的食物，如豆类、土豆等，可加入姜、蒜等调味减轻排气现象；

早晚按摩腹部，顺时针或逆时针按摩以增强肠胃运动和血液循环；

避免肉和凉食同时食用，以防消化不良；

养成喝酸奶的好习惯，酸奶中的双歧杆菌有助于维护肠道健康；

每天进行40分钟的高强度有氧运动，如跑步、游泳等，以促进消化，加速肠道排空。

请您务必关注自己的胃肠健康，合理调整生活习惯，预防胃肠功能紊乱。一旦发现问题，及早干预和治疗是关键。