转筋怎么办

李洁是一位深受读者喜爱的科普作者，她最近撰写了一篇关于老年人夜间腿抽筋的文章。对于很多人来说，抽筋的“酸爽”滋味可谓印象深刻，特别是老年人在寒冷的冬季夜间更容易遇到这一情况。让我们一起来深入了解这一现象以及应对措施。

老年人夜间小腿抽筋的情况并不少见，尤其是体弱和营养不良的老年人更容易发生。据医学研究，这主要是由于血清钙离子浓度降低，也就是所谓的低钙血症，导致神经和肌肉兴奋性增强。低钙血症是血钙低于正常值的现象，其症状轻重与血钙降低的程度并不完全相关，而是与血钙降低的速度和持续时间有关。

低钙血症可能引发一系列症状，包括神经肌肉系统的惊厥、癫痫发作，心血管系统的心功能不全、心跳骤停等。除此之外，还有一些外部因素也可能引发小腿抽筋，如寒冷刺激、衣物不足、睡眠时下肢疲劳等。

那么，当遭遇小腿抽筋时，我们该如何应对呢？北京120急救中心的专家给出了四步缓解法：

1. 尝试用力按压人中穴，直至穴位感到酸胀。

2. 坐起，伸直腿部，然后用力将脚掌向脚背方向掰。

3. 用拇指和食指按压脚后跟两侧，并上下搓动。

4. 发生抽筋后立即下床走动，忍痛用患足前掌向下蹬地。

除了以上的急救措施，如果是由于低血钙引起的小腿抽筋，我们还需要在日常生活中重点进行补钙。可以内服葡萄糖酸钙片、乳酸钙等药物，同时多食用含钙量高且营养丰富的食品，如奶类、豆类、虾皮、海带等。专家还提醒大家，冬季要多到室外活动，多晒太阳，避免寒冷刺激和过度疲劳，这样小腿抽筋的情况就会有所好转。

老年人夜间腿抽筋是一个需要重视的问题。通过了解其原因和应对措施，我们可以更好地关爱老年人的健康，帮助他们度过一个舒适的冬天。李洁作为科普作者，通过深入浅出的方式向读者传递了这些知识，让我们为她的努力点赞。