游泳完肩膀疼怎么办

在“美国儿科学会2019全国会议暨展览”期间，一项针对青年游泳者的调查引起了广泛关注。调查发现，在参与调查的150名年龄在13至18岁之间的青年游泳者中，普遍存在肩膀疼痛的问题。高达76.7%的受访者表示，他们在过去12个月内经历了不同程度的肩部疼痛。

针对这一问题，北京体育大学运动医学与康复学院的王安利教授进行了解释。王教授指出，游泳过程中肩关节的大范围环转动作是导致这一问题的主要原因。在游泳时，肱骨头的大结节容易与肩峰发生撞击，如果这种撞击反复过度发生，就会增加摩擦，导致肩部疼痛、肩关节活动受限以及肌肉力量下降等症状，这种情况在医学上被称为“肩峰下撞击综合征”，也被俗称为“游泳肩”。

王安利教授提醒广大游泳爱好者，如果在游泳时感觉到划水越来越吃力，甚至无法完成划水动作，就应该警惕是否患上了“游泳肩”。这一病症的发生与盂肱关节的稳定性、肩袖肌力的大小、年龄的增长、游泳时间的长短以及姿势是否正确等因素有关。早期症状通常表现为休息时或夜间的肩部疼痛、活动能力下降和肩部力量减弱等，如果不及时诊治，后期可能会出现持续性疼痛和冻结肩等症状。

一旦游泳后出现肩部疼痛，王教授建议应立即停止运动，并及时就诊。在休息1至2周期间，早期可以进行冰敷，轻度不适可能在休息后得到缓解。在急性期过后，还需要进行一些肩部稳定性练习，如肩部的外展、外旋抗阻练习，以防止损伤复发。

为了预防“游泳肩”的发生，王安利教授提出了几点建议。在游泳前要进行充分的热身运动，特别是活动头颈及肩关节。热身运动可以包括俯卧撑、慢跑等，时间应不少于10分钟。在游泳时要保持正确的姿势，手脚动作要协调到位，避免做会引起肩部疼痛的动作，例如过分拍击水面等。游泳时间也不宜过长，每次最好不要超过一小时。如果感觉到肩部不适，应立即停止游泳并上岸休息。遵循这些建议，可以帮助游泳爱好者降低“游泳肩”的风险，享受健康的游泳运动。