脚背胖怎么办

久坐家中，缺乏运动，你是否感到腿部血液循环不畅，双腿僵硬，经络不通，甚至出现了浮肿显胖的情况？这时，你需要一套深度放松臀腿的瑜伽动作。这套动作将帮助你疏通双腿经络，消除浮肿，重塑腿部线条。

让我们一起动起来！

动作一：山式站立，将右脚放在左脚的外侧，双腿交叉。吸气，延展脊柱；呼气，前屈向下，双手放在瑜伽砖上或垫面上。保持这个姿势1-2分钟，然后换另一侧进行。

动作二：俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧。吸气时，双脚脚尖回勾推地；呼气时，臀部向后向上，伸直双腿，脚后跟向下踩。保持脊柱延展，头部放松，坚持1-2分钟。

动作三至四：在下犬式的基础上，将左脚向前迈开一大步，左脚落在右手的外侧。左小腿脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气沉髋向下。接下来，屈右膝，呼气脊柱向左扭转。保持这些动作1-2分钟，然后换另一侧进行。

动作五：在右侧骑马式的基础上，身体重心向后移动，伸直右腿。吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手放在右腿的两侧。保持这个姿势5-8个呼吸，然后换另一侧进行。

动作六至七：仰卧在垫面上，抬右腿向上，用伸展带套住右脚。左腿用力向下压垫面，髋部水平，右手拉住伸展带。将髋部向左扭转，保持双肩不要离开垫面，转头眼睛看向右手指尖的方向。坚持1-2分钟，然后换另一侧进行。

动作八：仰卧屈双膝靠近腹部，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧靠近腹部。右腿向外打开，保持这个姿势1-2分钟，然后换另一侧进行。

动作九：仰卧，屈双膝靠近腹部，右腿在上，双腿相互缠绕。左手握右脚，右手握左脚，将双腿尽量靠近腹部。保持1-2分钟，然后交换腿的位置。

动作十：仰卧，屈双膝靠近臀部，将瑜伽砖放在骶骨下方。依次缓慢而有控制地伸直双腿，双手向上举过头顶。保持这个姿势1-2分钟。

通过这套深度放松臀腿的瑜伽动作，你可以缓解久坐带来的腿部不适，疏通经络，消除浮肿，让双腿变得更加纤细和紧致。让我们一起行动起来，享受瑜伽带来的舒适与美好！