久坐脖子肩膀疼怎么办

随着社会的飞速发展，肩颈痛的问题逐渐凸显，成为众多人群，尤其是办公室白领们的常见困扰。长时间久坐、操作电脑，甚至使用手机和平板，让许多人的肩颈承受了巨大的压力。现在来深入了解一下这个问题吧。

为什么说肩颈是紧密相连的？这主要是因为头颈部的许多肌肉与肩部紧密相连。长时间保持同一姿势，如低头操作手机或电脑，会导致相关肌肉得不到充分休息，从而产生疲劳酸痛。很多人的坐姿存在问题，头部重心前移，肩颈部肌肉需要更大的拉力来维持脊柱平衡。颈肩部丰富的神经分布，若肌肉疲劳僵硬或脊柱失衡，会对神经造成卡压，进一步加重酸痛感。

当我们谈及肩颈痛时，很多人会想到“肩周炎”或“颈椎病”。其实，这类疼痛可以分为颈性疼痛、肩关节本身的疼痛，以及更常见的肩颈并发疼痛。要区分疼痛的原因，可以观察是颈部问题还是肩关节本身的问题。如果肩关节活动正常且无痛感，则主要是颈肩部肌肉的问题；反之，则需要及时到医院就诊。

对于久坐的人群来说，如何缓解肩颈部酸痛感呢？要避免长时间保持同一姿态。使用平板或手机时，可以用支架抬高屏幕，保持颈肩部的肌肉放松。可以适当地进行拉伸和肌肉力量训练。例如，做一些颈肩部的拉伸动作，放松紧张的肌肉，增加活动度和柔韧性。还可以进行一些对抗性的动作来改善肌肉状态，如昂首挺胸，将两手交叉放在脑后，手臂向前拉，头往后顶。

缓解肩关节疼痛还需要增加肩胛骨的稳定性。很多肩痛的病人都有“圆肩含胸”的状态，这其实是肩胛骨后内方肌肉薄弱的表现。可以通过做挺胸夹背的运动来缓解，尽量扩开胸部，两个肩膀尽量向后背中间夹。现在网上和手机APP里有很多肩颈康复运动教学视频，跟随训练就能明显改善肩颈痛。

肩颈痛已成为现代职场人的常见问题。除了寻求医生的帮助外，我们还可以通过调整日常习惯、进行简单的运动和拉伸来缓解肩颈部的不适。上海市东方医院急诊创伤外科的汪方医师也给出了专业的支持。资料来源：科普中国-乐享健康。让我们行动起来，保护好自己的肩颈吧！