腰部肌肉萎缩怎么办

对于不少上班族来说

长时间久坐

可能会引起腰部不适

其实

除了长时间久坐

腰部外伤、突然负重或扭转

居处长期潮湿及腰部受凉

……

都可能引起腰疼

对此，也有网友

提出了这样的求助

↓↓↓

乐陶陶今年35岁，感觉自己还挺年轻，腰却一直不好，经常酸胀疼痛。以前缓缓就过去了，但前两天清理家里的垃圾桶时，刚一弯腰就起不来了，一动就觉得很疼，这段时间只能卧床休息。这是怎么回事？

和网友乐陶陶一样

家住北京的于女士

也遭受了同样的困扰

一个无意间的动作

让她卧床不起

只是一个简单的动作

就不能动了

这可能是腰扭了

有时，休息几天

症状就会得到一些缓解

专家提示

这可能是腰椎间盘发生退变的信号

腰疼看似事儿小

却会带来大麻烦

腰椎的“报警”信号有哪些？

日常护腰

又有什么方法？

往下看

这些症状，您有过吗？

1、腰背疼痛

腰背疼痛是腰椎疾病较常见、易被察觉到的表现。一般疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，症状常见于年轻人。

2、大脚趾麻木

穿鞋时一般靠大脚趾用力，大脚趾麻木会出现穿鞋、走路用不上力，甚至脚尖拖地，也会出现脚背或脚掌麻木等状况。这一般是腰椎间盘突出和椎管狭窄的信号。

3、腰易扭伤

很多老人容易抻到腰，弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就容易腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

4、腿疼

腰椎病一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人两条腿疼，约98%的腰椎间盘突出者出现腿疼症状。主要是腰椎间盘突出压迫到神经造成的疼痛。

5、脊柱侧弯

如发现脊柱变得左右扭曲，即便没感觉腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。

6、腰和下肢畏寒

腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。

如果您有以上症状

就要注意了

这有可能是腰椎病变的预告

那么，如何预防腰间盘突出

保护腰椎呢？

01

调整不良坐姿

避免久坐

典型的不良坐姿

有这些↓

身体前倾，弯着腰，“葛优躺”

这些典型的不良坐姿

有一个共同的特点

就是腰椎后突

正确的坐姿

应该是这样的↓

屁股往后挪，昂首挺胸

往后靠时，要有一个好的支撑

保护腰椎

除了要注意避免不正确的坐姿

还不能久坐、久站

90度弯腰搬重物

长时间单肩背重物、开车

以及睡过软的床等

这些因素都容易引起腰椎间盘退变

导致腰间盘突出

02

保护腰椎

这些姿势需注意↓

腰背部的肌肉

对腰椎盘具有重要的保护作用

腰背部肌肉越强越不容易患病

日常锻炼

不如试试这么做

1

小燕飞

趴在硬板床或瑜伽垫上

俯卧体位脸部朝下

双手交叉放在臀部

头和脚向上抬

腰部贴着床

使身体呈反弓形

维持5～10秒钟后呼气

动作要领

吸气、头颈胸腿慢慢抬高

两臂向后伸，身体呈反弓形

2

五点支撑锻炼法

五点支撑是指

两只脚、两个肘关节

以及后脑勺这5个点

双腿屈膝

两足与肩同宽

双肘屈曲

臀部用力翘起

保持3~5秒后放下

每次3组，每组10下

老年人初次尝试时

可简化为三点

随后逐渐形成五点

3

滚床法

屈双膝，再屈双髋

使大腿内侧靠近腹部

十指相扣

抱住小腿下端

做滚床运动

4

单杠悬吊法

缓解腰疼

还有一种简单有效的方式

单杠悬吊法

身体自然放松

使双足离地

坚持3~5分钟

如果您腰疼

也要自查一下

是否与这几点有关

↓↓↓

能摸到、有压痛腰肌劳损

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，如果感觉腰疼，且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

待着不动也疼须排除肿瘤可能

出现不明原因的腰疼，又找不到特殊的压痛点，夜间睡觉时疼得厉害，处于舒适、放松的休息状态时也很疼，必须及时到医院检查是否为肿瘤，以免延误治疗。

腰椎间盘突出严重时

可能会造成腰部肌肉萎缩

进而导致大小便失禁，甚至瘫痪

，腰椎间盘

会随着年龄的增长发生退变、老化

不舒服时，一定要到医院就诊