专家-上班前3天不宜安排高强度工作

一、原因

生理与心理的平衡被打破，是引发节后不适的主要原因。长假结束，人们需要从放松的状态迅速切换至紧张的工作状态，这种转变往往导致生物钟紊乱，疲劳感加重，甚至引发焦虑情绪。这是典型的节后综合征的表现。

二、调整建议

为了顺利应对节后状态，我们需要采取一些具体的调整措施。要循序渐进地恢复工作节奏。我们可以优先安排一些计划性、事务性的任务，如整理文件、制定周计划等，避免直接处理复杂项目。我们可以预留一些缓冲时间，让自己的身心逐步适应工作的强度。调整作息和睡眠是非常重要的。我们可以尝试提前入睡时间，通过泡脚、喝热饮（如牛奶）或听舒缓音乐来帮助自己入眠。避免在晚上过度兴奋，逐步调整生物钟，使其回归正常状态。

三、辅助措施

除了上述的调整建议，我们还可以采取一些辅助措施来改善节后状态。饮食调理是非常关键的。节后几天，我们可以采取以素食为主、七分饱的饮食模式，多吃蔬菜和水果，以帮助恢复消化功能。适度的运动和中医调理也是很好的选择。我们可以选择慢跑、练习八段锦、太极拳等低强度的运动，以促进气血循环。按摩委中穴（腘窝正中）或中药泡脚都可以有效缓解肌肉疲劳。情绪管理也是非常重要的。我们可以通过腹式呼吸、短期冥想等方式来保持情绪稳定，降低返工焦虑。

四、温馨提示

如果大家在节后出现了持续疲劳、严重失眠或情绪障碍等症状，建议及时就医，排查其他健康问题。我们也要关注自己的身体状况，合理安排工作和休息，保持良好的生活习惯和心态，以应对日常工作和生活带来的挑战。希望大家能够顺利度过节后返工期，以饱满的精神状态投入到工作中。