400米一般人跑多少秒及格,70到90秒之间(附400米跑
天下奇闻 2023-10-29 16:56www.178767.com天下奇闻趣事
400米跑所用的时间根据每个人的身体素质的不同而不同,400米一般人跑多少秒及格呢,只要在70到90秒之间就算及格了,不过不同年龄段和不同性别之间也存在不同,所以400米跑多少米及格需要根据也没有统一的答案。
400米一般人跑多少秒及格
400米跑是对运动员身体素质要求最严苛的一个项目,不仅需要有足够强大的爆发力,还要有耐力,100米的冲刺跑是最难迈过去的一道堪,许多运动员都会在这一阶段出现疲惫,肌肉酸痛的症状。一般人能在400米能够跑到70秒到90秒之间,就能够算合格了。
400米跑技巧
1、姿势要正确
两臂一定要曲肘用力的前后摆动,双腿也要交替用力往后瞪和前迈。在这里,也建议各位网友可以做一些力量上的锻炼,有助于在跑步过程中摆臂有力,蹬地有劲。如果在四十米没有更多的力气加速跑时,这个时候不要图省事,继续身体重心前移,尽力摆动双臂。
2、节奏要把握好
要保持自己的速度,可以降低,但绝不可以时快时慢,要树立坚定的信念。就是大口大口的吸气,以便于加大呼气的力度和深度,尽量把身体内因为疲劳产生的二氧化碳排除掉,继而吸进大量的氧气来维持肌肉所需的供给。在这里,奇事网小编还要告诫大家,在的冲刺阶段,千万不能小口快速的吞吐空气,那样会容易岔气,反而会影响到整个节奏。
3、撞线要掌握技巧
的关头,一定要身体前倾,摆臂和腿部蹬地照样要有力,在的终点线处,要重心前移,保证头一直在前方,俯冲的姿势撞线。,也不要太过前移,如果过的话,会容易跌倒,或者步伐紊乱。
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