肩颈硬怎么办

久坐是现代人的常态，很多人都因此深受肩颈僵硬不适之苦。这种不适不仅让人身体感到疼痛，还会影响体态和气质。今天，我要向大家推荐五个简单却非常有效的体式，它们能够帮助缓解肩颈僵硬，让你重拾身体的柔软与活力。

1、猫牛式

在四角跪姿的基础上，通过呼吸配合，模拟猫的伸展和牛的松弛。吸气时，转动骨盆向上，抬头塌腰；呼气时，卷尾骨向下，低头拱背。脊柱一节一节有控制的滚动，这个动作可以帮助缓解肩颈的紧张，让身体更加放松。

2、小狗式

同样在四角跪姿的基础上，吸气时延展脊柱，呼气时手臂伸直向前，胸腔贴地。控制臀部在双膝上方，脚背贴地，腋窝伸展。这个动作可以拉伸肩颈部位的肌肉，减轻肩颈的僵硬感。

3、跪姿脊柱扭转

在四角跪姿的基础上，将右手从左手下方穿过，右肩落地，侧脸贴地，带动脊柱进行扭转。这个动作可以舒缓肩颈的紧张，同时还可以按摩到腰部的肌肉，缓解腰部的疲劳。

4、简易坐+鹰式手臂

坐在垫子上，背部立直，双肩放松。双手侧平举，然后进行环绕动作，双手环抱两侧肩胛骨。这个动作可以很好地拉伸到肩部和手臂的肌肉，同时舒缓肩颈的紧张。

5、人面狮身式

俯卧在垫子上，双手伸直向前，额头点地。吸气时抬头，呼气时手臂拉向躯干。这个动作可以很好地锻炼到上背和肩部的肌肉，缓解肩颈的僵硬和不适。

每天只需抽出10分钟的时间，练习这五个体式，就能够释放一天的压力和疲劳，让身体保持柔软和年轻。不妨尝试一下，让自己的身体重新焕发活力吧！