长期睡眠不足对身体有哪些危害怎么改变长期睡

长期睡眠不足会对身心健康造成严重影响。持续的睡眠不足可能会导致睡眠障碍，甚至引发抑郁症。科学研究显示，高达60%的抑郁症患者都伴有睡眠障碍。更令人担忧的是，患有失眠的人发展为抑郁症的几率是无睡眠障碍人群的五倍。

一、长期睡眠不足可能引发的疾病

长期睡眠不足会对人的健康产生重大影响。缺乏足够的休息，人们容易出现睡眠障碍和慢性睡眠不足的状况。这种状况下的人群患有心脏疾病、糖尿病、高血压、高血脂等疾病的几率远高于普通人群。据统计，高达90%的失眠患者都伴随有其他健康问题。为了我们的健康，必须保证充足的睡眠。

二、长期睡眠不足会加速衰老

缺乏睡眠的人群常常出现黑眼圈、眼睛浮肿、皮肤暗沉等症状。睡眠不足会使身体的细胞得不到充分休息，释放对肌肤有害的应激激素皮质醇。这种激素会分解肌肤下的胶原蛋白，导致面部皱纹增多，弹性下降，使人看起来更加衰老。长期睡眠不足会影响大脑的健康。大脑长期高负荷运转会导致大脑功能下降，特别是影响大脑控制较为脆弱的区域。这部分区域负责巩固记忆，长期睡眠不足可能会使这部分大脑的信息传输出现障碍，增加老年痴呆的患病率。

三、如何改善长期睡眠不足

长期睡眠不足可能由多种因素导致，如工作压力大、生活习惯不良、作息不规律等。为了改善这种状况，我们可以尝试一些方法。例如，睡前喝一杯温牛奶或接受理疗如全身按摩来放松身心。保持有规律的生活习惯非常重要。早晨坚持锻炼，晚上开窗换气，选择软硬适中的药枕也能帮助我们改善睡眠。药枕中可能含有决明子等药材，这些药材具有安神、加深睡眠的效果。只有保证充足的睡眠，我们才能保持身心健康，更好地面对生活的挑战。