脚后跟抽筋怎么办

逛街时间一长，脚跟难免疼痛不已，这是疲劳所致。尤其对于年长者，行走几步便可能触发足跟疼痛警报。这究竟是何原因呢？

专家指出，足跟疼痛大致可归结为三种情况：一是足底筋膜过紧，二是小腿肌肉长期紧张，三是骨刺影响。针对这些问题，我们可以通过一些简单的运动来缓解甚至根治足跟疼痛。

一、针对小腿后群肌肉的紧张，有两种有效的拉伸动作：

1. 脚紧贴地面，后侧小腿蹬直，膝关节弯曲，感受足跟的拉伸感，持续30-60秒，每天三次。

2. 右脚向前迈，翘起脚尖站立，身体向下够右脚的脚尖，每次坚持15秒，每天锻炼效果更佳。

二、对于小腿肌肉的锻炼，可以尝试抬起足跟向上站立，以锻炼小腿所有肌肉。对于长时间站立或走路的人来说，这是一种很好的缓解肌肉紧张的方式。

三. 说到鞋子，选择合适的鞋子对足部健康至关重要。合适的鞋子应具备软硬适中、鞋底与脚部贴合的特点。存在足部疼痛的人应选择有坡度的鞋子，待足部无病痛后，再选择平底的鞋子。

除了上述足部问题，很多人还遭遇过脚抽筋的情况。大多数人认为抽筋是缺钙的表现，但实际上，大多数情况下，抽筋是因为肌肉疲劳了。当遇到抽筋时，可以通过牵拉肌肉来缓解疼痛。例如，坐在椅子上，腿蹬直，勾起脚尖，向上抬脚，保持15秒，直到抽筋缓解。

若想走得更远，脚的保护是至关重要的。加强脚部肌肉力量，不仅可以预防足部疼痛，还可以让你走得更远。正如俗话所说，诗和远方都在你的脚下。

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