腿歪了怎么办

重塑美腿：告别小腿外扩的五大秘诀

你是否曾为小腿不够笔直而烦恼？不必担心，这种常见的问题并不完全是因为胖瘦导致的，更关键的是日常姿势。走路内八、外八，习惯盘腿坐、翘脚、跪坐等不良习惯，都可能让小腿肌逐渐外扩。让我们看看周冬雨和吴昕的例子，她们都成功改变了小腿形态，变得更加修长笔直。

如何改善小腿外扩呢？以下为你揭示五个有效的方法：

方法一：各式鞋款交替穿

不同的鞋款，会运用到不同的小腿肌肉。高跟鞋、球鞋、休闲鞋等鞋款的交替穿着，能全面锻炼小腿各肌肉线条，避免小腿肌肉发展不均，从而改善小腿外扩现象。

方法二：正确抬腿动作

抬腿动作是消除腿部浮肿、瘦腿的好方法。在抬腿时，要注意脚后跟内侧用力，膝盖保持正面，这样才能真正改变小腿肌外扩的状况。

方法三：滚珠按摩

如果你觉得刮痧或用手按摩太累，可以尝试滚珠按摩。搭配瘦腿霜或身体乳，避免肌肤受到过大的拉扯。在追剧、聊天等时刻都可以进行，针对肌肉较明显的部位加强按摩。

方法四：盘腿拉筋

盘腿坐下，脚底对脚底，然后身体往前压至极限，停留3秒。这个动作能放松大腿内侧的紧绷肌肉，改善因姿势不良导致的小腿肌外翻。

方法五：鸭子坐拉筋

坐下后，将双脚往外并向后摆放，然后身体前压至极限。这个动作能稳定膝关节，放松臀部肌群，从而改善小腿肌的状况。

除了上述的运动和拉伸方法，日常保持良好的走路姿势，避免长时间维持同一姿势，也能帮助改善小腿外扩。记住，改善小腿形态需要长期坚持，只要持之以恒，你也能拥有一双美丽修长的笔直美腿。

本文由“塑身街”发布，日期为2018年10月31日。