总是失眠到天亮该怎么办

解读失眠现象：中国城市的困扰与挑战

在最新发布的《2017年中国网民失眠地图》中，北上广等大城市再次被揭示为失眠的重灾区，涉及362个城市、超过8000人的大规模调查让人不禁对失眠现象产生深思。这些人群，无论是正在经历失眠的折磨，还是曾经被失眠困扰，都面临着身心健康的严峻挑战。

失眠不仅仅是个人生活的问题，它已经渗透到了各行各业，从IT精英、公务员到教师、医务人员、企业家乃至学生，无一幸免。长期失眠的威胁早已不容忽视，据研究，睡眠不足会增加患乳腺癌、糖尿病等疾病的风险，甚至可能大大提高死亡概率。

早在2007年，世界卫生组织旗下的国际癌症机构就将熬夜或倒班定义为2A类致癌物。作息不规律导致的患癌风险涉及多种癌症，严重影响了人们的寿命。面对失眠问题，我们不能坐视不理。

如果你也是其中的一员，经常彻夜难眠、辗转反侧，不妨试试一些民间土方法。睡前半小时喝杯牛奶，它不仅有补钙、预防骨质疏松的功效，还能助力于你的安稳睡眠。牛奶中的赖氨酸、维生素B族、钙等成分具有安神助眠的作用。

睡前喝杯桂圆枸杞水也是个不错的选择。传统中医认为，桂圆和枸杞的搭配具有补心健脾、养血安神的功效，可以帮助你缓解失眠的痛苦。

还有其他方法如睡前按摩头部、洗个热水澡、泡泡脚、梳梳头等等，都能帮助你缓解紧张情绪，放松身心，从而更容易入睡。

失眠不仅仅是一个个人的问题，它已经影响到社会的各个层面。面对这一问题，我们应该积极寻找解决办法，注重身心健康，保持良好的生活习惯。只有这样，我们才能远离失眠的困扰，拥有健康的人生。