大腿后肌群拉伤怎么办

近日，奇事网发表了一篇关于腘绳肌的文章，引起了广大读者的关注。许多朋友私信反映自己曾经遭遇过腘绳肌拉伤的问题，这让我想起了自己曾经的经历。瑜伽练习中的腘绳肌损伤并不罕见，很多人在尝试劈叉或下犬式等动作时，会感到大腿后侧剧痛，尤其是靠近坐骨的位置，一按就痛。这种伤势往往需要长时间的休养才能恢复。

那么，为什么腘绳肌这么容易受伤呢？这与其解剖和生理特征密切相关。腘绳肌由三条肌肉组成，共同止于坐骨结节，形成前拉力。长期坐位工作或进行短跑、跳远、武术、瑜伽等运动时，会加重其负担量，容易导致损伤。腘绳肌是股四头肌的拮抗肌，其收缩力相对较小，也容易造成被动牵拉，增加受伤风险。

那么如何避免腘绳肌拉伤呢？科学安排训练，做好热身准备活动。冬季尤其要注意热身。增强腘绳肌肌力练习，增加大腿屈伸肌群的协调性。避免在疲劳状态下进行练习。一旦预感肌肉即将拉伤，应立即进行放松按摩或其他合理治疗。

如果不幸拉伤腘绳肌，又该如何修复呢？要冷敷、抬高肢体、休息，并停止运动。采用轻揉、振动等手法进行按摩。也可以运用泡沫轴滚动腘绳肌进行康复按摩放松。情况较严重者需使用外敷中药。在急性期过后，开始进行俯卧位屈小腿练习，并逐渐增加抗组练习，待无痛后进行后蹬力练习。

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