大便便不下来怎么办

探究手机与便秘之间的微妙联系

在我们的日常生活中，手机已经成为了不可或缺的一部分。甚至有一部分人到了上厕所的时间，仍然无法割舍与手机的“亲密联系”，刷微博、看抖音……这种习惯可能会导致慢性便秘的发生。那么，上厕所玩手机真的会引起便秘吗？奇事网的小编今天为您揭晓答案。

长时间在上厕所时玩手机，会形成习惯性的便秘。一旦形成这种排便节律，就很难恢复。即使在排便时不使用手机，也可能无法让大便恢复到正常状态。因为手机使用会干扰大脑的排便信号，影响神经反射的节律，从而延长排便时间，导致便秘。

那么，如果已经出现了便秘的情况，我们该如何预防呢？以下是五个建议：

1. 补充充足的水分：每天要保证摄入两升水，为肠道提供充足的水分，增加胃肠道的蠕动，软化大便并帮助其排出体外。多吃新鲜蔬果，以摄取更多水分。

2. 建立规律的大便习惯：养成早晨起床后排便的好习惯。在吃完早饭20分钟后，即使没有便意，也应去厕所蹲十分钟。排便时一定要集中注意力，避免玩手机或看报纸。

3. 腹部按摩：适当的腹部按摩能有效刺激胃肠道，促进排便。饭后应躺在床上，以肚脐为中心，进行顺时针或逆时针方向的按摩。洗澡时也可以进行按摩，使用热水刺激腹部。

4. 均衡饮食：养成良好的饮食结构，摄入足够的维生素、蛋白质和脂肪，选择合适的比例，以提高胃肠道的蠕动能力，加速有害物质排出体外。

5. 热水泡脚：每天晚上睡觉前，用热水泡脚20分钟，水温控制在40摄氏度左右。这样能促进全身血液循环，促进五脏六腑的正常运转，有助于缓解便秘。如果在泡脚水中加入一勺盐，效果更佳。

为了防止便秘的发生，我们应该尽量减少上厕所时玩手机的时间，并遵循上述五个建议，保持身体健康。