手臂痛怎么办如何缓解

【专家风采】

国家体育总局运动医学研究所主治医师高奉老师为您倾情指导！

你是否常常久坐，肩背部僵硬酸痛？或是跟着健身潮流舞动后，肩膀酸痛抬不起胳膊？这都在提醒您，是时候给身体做个温柔的“伸展”了！

正确的拉伸，不仅能提升身体的柔韧性和灵活性，更能预防运动损伤。简单的拉伸动作，就能帮助您缓解肩背酸痛。让我们一起动起来，释放身体的压力吧！

动作一：肩后侧拉伸

【动作步骤】

1. 站在墙前，双脚与肩同宽分开。

2. 双手与肩平行，放于墙上。

3. 身体微微前倾，感受肩关节后方及背部的拉伸感。

4. 保持这个姿势30秒，重复3至5次。

【小贴士】

在拉伸过程中，尽量让大臂贴近墙面，这样拉伸效果更佳。若出现肩关节疼痛，请立即停止拉伸。腰椎健康者可以尝试塌腰动作，加强拉伸效果。

动作二：肩前侧拉伸

【动作步骤】

1. 站立，双手交叉置于体后。

2. 微微仰头，感受肩前部及胸部的拉伸感。

3. 持续时间30秒至60秒，重复3次。

来源于CCTV生活圈的实用指导，为您的健康生活添彩！

生活中的我们，常常因为工作、生活的压力而忽视了身体的健康。而高奉老师的这篇指导，正是为我们量身定制的肩背放松方案。不论你是一名健身爱好者，还是久坐办公室的上班族，都可以尝试这些简单的拉伸动作，让身体得到放松和锻炼。让我们一起行动起来，关注健康，享受生活！