做体力活腰痛怎么办

探索腰肌劳损的奥秘与锻炼之道

由王健原创

腰肌劳损，这一腰部疾病，常常让人深受其扰。或许你对它并不陌生，但关于其深度了解与锻炼方法，你又知道多少呢？

腰肌劳损，一种腰部常见的疾病，又有腰臀肌筋膜炎、慢性下腰损伤、功能性腰痛等别称。其本质在于腰部肌肉、筋膜或骨膜的发炎，导致出现腰酸、腰痛等症状。这些症状反复发作，有时轻微，有时严重，甚至随着天气变化或劳累程度的不同而有所变化。

那么，为什么会出现腰肌劳损呢？这大多是因为患者长期负重，比如从事一些体力工作，腰部长期承受压力。又或者长时间坐位、久站，或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，这些行为都会使腰肌长时间处于高度紧张状态，久而久之便可能导致慢性腰肌劳损。有趣的是，即使是那些长期坐在办公室的白领，如果坐姿不正确，腰部肌肉也会长期处于紧张状态，血液循环不畅，同样容易患上腰肌劳损。

腰肌劳损虽然常见，但其危害不容小觑。严重的腰肌劳损可能会导致一系列严重后果，甚至影响日常生活和工作。对于腰肌劳损的患者来说，及时到医院治疗是至关重要的。

那么，在健身房里，我们又该如何锻炼来缓解腰肌劳损带来的痛苦呢？在日常的锻炼中，像坐姿推胸、高位下拉等动作是可以进行的。而深蹲、杠铃划船等动作则需要在专业人士的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。尤其是深蹲和杠铃划船，必须充分热身，使用深蹲腰带，并在专业人士的监控下进行。像坐姿臂屈伸等动作也需要确保腰部锁定，以避免给腰部带来额外的压力。

锻炼是一种有效的预防和治疗手段，但在开始任何新的锻炼计划之前，请务必咨询专业医生或健身教练的意见。记住，保护腰部健康至关重要，适当的锻炼方式和正确的姿势是关键。