高三学生晚上失眠怎么办

【三湘都市报报道】随着高考的临近，一名高三考生小海因焦虑情绪和心理压力而陷入困境。距离高考只剩半个月，小海每日心情紧张急躁，唉声叹气，烦恼易怒，入睡困难且睡眠时间短，注意力难以集中，严重影响了学习状态。

小海的母亲深知事态的严重性，立刻带孩子前往湖南省第二人民医院就诊。经过专家陈金虹副主任医师的详细询问与检查，小海被诊断为因高考压力导致的过度紧张与焦虑情绪。这种焦虑情绪是人在面对挑战或威胁时的正常反应，有利于个体应对现实威胁并获取应对挑战的控制感。

过度的焦虑会影响学习和生活，因此缓解焦虑、释放压力至关重要。考生可以通过调节心态、克服消极情绪、学会倾诉和自我调整来应对。放松疗法和呼吸疗法也是有效的缓解压力的方法。在学习方面，考生应劳逸结合，规律作息，避免疲劳战和题海战术，保持乐观自信的态度。

家长的角色也不可忽视。他们应尽量避免给孩子过大的压力，以开放的心态与孩子沟通，并提供情感支持。家长可以通过一些简单的方法帮助孩子缓解压力，如陪孩子散步、泡热水澡、睡前喝牛奶等。

陈金虹副主任医师提醒广大考生，通过调整生活方式和心态，可以改善睡眠不足和失眠问题。她建议考生们做到以下几点：白天适量运动以恢复生物钟；减少午睡时间，避免午后长时间睡眠；睡前两小时减少进食，晚餐以清淡为主；晚上避免过度思考学习问题，放松身心；听音乐是一种有效的缓解压力的方式，音乐的力量可以影响人的精神世界，帮助情绪平稳、放松和安静。

在这个关键时刻，我们呼吁所有考生和家长保持冷静和乐观，共同面对高考的挑战。通过合理的压力管理和有效的学习方法，我们一定能够度过这个关键时刻，迎接美好的未来。