耻骨高啪啪硌的怎么办

之前关于眼镜蛇式的分享中，我们强调了耻骨必须贴地的重要性。有些朋友担心在眼镜蛇式中，耻骨贴地的胸腔打开后弯，会不会挤压到中间的腰椎。今天，我们来深入探讨这个问题。

让我们再次认识一下瑜伽眼镜蛇式。这一体式虽然幅度不大，但其对身体的延展性要求极高。在眼镜蛇式中，身体前侧需要延展，这包括了腹部、胸腔、头颈和大腿。这些部位在延展时，仿佛像是向两个相反方向拉拽的拔河队伍，从而实现了身体的后弯。

那么，如何在耻骨压地、胸腔打开的避免腰椎受到挤压呢？

关于耻骨压地。在眼镜蛇式中，腹股沟之间的连线是一个重要的分界线。这条线上的耻骨需要压地，以确保骨盆的稳定。骨盆的稳定是双腿向下压地、向后延展的基础，同时也是脊柱延展、背部收紧的力量来源。如果压地的点不正确，比如向下移到大腿根部或向上移到小腹部，都可能导致腰椎的挤压或受力不均。

关于胸腔打开。在眼镜蛇式中，胸腔的打开是与脊椎的延展密切相关的。我们需要先延展整条脊柱，然后稳定腰椎部分，再把胸廓向上提。这个过程是为了创造空间，让胸椎段以及肋骨下缘得以打开。正确的做法是让锁骨到上胸腔这一段打开，上胸椎段胸廓的上提带动腹部延展，同时保持背部收紧。

在确保耻骨压地和胸腔打开正确的前提下，腰椎的空间实际上是被释放的。这也是后弯能够疗愈腰椎不适的一个原因。为了增加腰椎的舒适度，还有两个简单易操作的辅助方法：一是在耻骨下垫抱枕，这既能让骨盆垫高，更容易找到向下压的感觉，又能防止耻骨直接压在地面上；二是在骨盆髂骨位置系上伸展带，然后再做眼镜蛇式。

只要我们正确理解并执行眼镜蛇式的动作要领，就能在保证腰椎不受挤压的享受到这一体式带来的健康和美丽。关注凡一，让我们一起共享健康和美丽吧！