站久坐久腰酸痛怎么办

长时间坐在办公桌前，是不是总是感觉腰酸背痛，浑身不舒服？别担心，试试瑜伽，它能够帮助你放松紧张的肌肉，缓解酸痛。今天，我要给大家分享一套非常有效的瑜伽序列，不仅能够帮助缓解腰痛，还能在睡前练习，有助于促进睡眠。

我们来尝试英雄前屈式。双膝双脚并拢，坐在脚后跟，吸气时延展脊柱，然后呼气时俯身前屈，双手向前伸直并与肩同宽。你的额头可以轻轻触地，同时放松双肩，以此伸展腰背部。保持这个姿势1-2分钟。

接下来是猫牛式。以四角跪姿开始，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时抬头翘尾椎向上，同时脚尖回勾；呼气时则低头拱背，卷尾骨并且脚背贴地。这个动作可以缓慢而有控制地灵活脊柱，配合呼吸动态练习10组。

第三个动作是下犬式。从四角跪姿开始，脚尖回勾后手推地使坐骨向上，同时大腿根向后推。在下犬式中保持背部延展、双腿伸直、脚跟向下踩的状态。脖子放松并维持这个姿势5-8个呼吸。

再来是站立前屈式。从下犬式开始双脚向前走到前屈姿势，双脚分开与髋同宽并微屈双膝。背部向下延展同时头自然放松，双手轻轻点地以放松后腰背部。保持这个姿势1-2分钟后再拱背起身还原。

还有狮身人面式也非常有效。在俯卧姿势下双脚分开与髋同宽并且脚背贴地。屈手肘后大臂垂直地面并且小臂平行指向前方。在保持双肩放松的同时尝试将胸腔上提并保持尾骨向后延展。这个动作可以保持1-2分钟。

最后我们还有两个动作滚背式和仰卧针眼式以及仰卧脊柱扭转可以帮助你深度放松和舒缓腰背部疼痛。滚背式通过左右摇晃身体来按摩整个后背部而仰卧针眼式和仰卧脊柱扭转则通过特定的扭转和拉伸动作来舒缓腰背部肌肉紧张并释放压力。练习这些动作时请保持呼吸顺畅并控制身体稳定以确保练习效果最佳状态。这套瑜伽序列简单易学非常适合睡前练习不仅能够缓解腰痛还能促进睡眠让你在紧张忙碌的生活中找到一处宁静的港湾享受身心的和谐与安宁吧！