天天坐着腰疼怎么办

在这个快节奏的工作生活中，腰痛似乎成为了许多成年人的困扰。据统计，高达八成的成年人都有过腰痛的经历。医生们经常告诫我们不要久坐，然而现实却是人们几乎不可能避免久坐。在一天的工作中，中国人平均久坐时间超过250分钟。

北京大学第三医院的专家为我们带来了好消息。他们提出了一种实用的方法，让我们即使久坐也能保持腰部健康。这并非空洞的告诫，而是实实在在的建议，让我们可以“坐着说话也不腰疼”。

对于上班族来说，避免腰疼的举措可以概括为六个字：一挑二调三搞。

一挑，就是挑选一把好椅子。一把好的椅子必须具备三个要素：椅背、扶手和轮子。椅背是重中之重，它能够帮助我们分担腰部的压力。选择椅背时，要注意其形状和舒适度，要与身体的曲线相契合，实现人椅合一。椅子的扶手也要能够分担腰椎间盘的负荷，让我们在办公时更加舒适。而轮子则能让我们在转身拿东西时更加轻松，避免不必要的腰部扭伤。

二调，就是调整好坐姿。有了好椅子之后，我们还需要学会正确的坐姿。很多人在长时间工作、学习时，往往坐姿不正，含胸驼背，不自觉前倾等。正确的坐姿能够减少对腰椎造成的压力。建议将椅子尽量前移，后背紧贴椅背，身体微微后倾，保持正确的姿势工作。

三搞，就是搞点小动作。在工作中，我们可能会遇到需要长时间坐着的场合，比如开会、培训等。这时候，可以尝试一些简单的小动作来缓解腰部的疲劳。比如坐位挺身和坐位猫式伸展等。

除此之外，我们还要意识到久坐的危害不仅仅是对腰部的影响，还包括对心肺、神经、消化等多个系统的伤害。平时上班时要多起身走动，下班之后也要尽量避免久坐。适当的运动才是最不伤腰的举措。

让我们借鉴北京大学第三医院的康复医学科杨延砚医生的指导，挑选好椅子、调整好坐姿、搞点儿小动作，保护我们的腰部健康。部分图片源自北京大学第三医院微信公众号，如有侵权请联系删除。