腰闪了很疼怎么办

在日常生活中，闪腰是一个常见的小插曲，处理不当可能会带来不必要的困扰和痛苦。今天，我想与大家分享我和我的几位家人闪腰后的自救体验，希望能为大家带来帮助，让大家少走弯路，减少痛苦和开支，并在5至7天内恢复正常。

近年来，我的家庭成员中已有三人因提重物、走路或锻炼时用力不当而闪了腰，包括我自己。但我们都基本上做到了在家静养，每次都能在短短的三到五天内恢复。就在三天前，我因端一盆水而闪了腰，腰部瞬间疼痛难忍，几乎无法挺直。经过我们的自救方法，我现在已经恢复得很好。

当闪腰发生时，腰部疼痛难以直起，切忌硬撑。我们可以倚靠墙壁，一手扶着墙，另一手捶背，同时边捶边缓慢挺直腰部，直到能够挪动步子，稳稳地坐在凳子上。

对于家中备有按摩椅的家庭，调整按摩功能，特别是初次按摩时，可以连续使用按摩椅上的疗程设置（一般为14分钟左右），进行2到3个疗程。无论年龄大小，无论是初次还是多次闪腰，都会感到舒缓许多，甚至能够直立起来。

每天早上起床后，虽然会感到轻微的疼痛和酸麻，这是正常恢复过程的一部分。在按摩前，记得喝足温开水，以补充失去的水分并促进血液循环。然后在平稳的地方，由慢走到快走，坚持走上三千步以上，你会感到一阵轻松。

根据腰部疼痛的情况，调整按摩的时长和力度。最好是由长到短，由强到弱，逐步递减，直至完全恢复。

从我们的实践经验来看，闪腰过后的人很容易复发，因为受伤的部位会相对薄弱，并且可能出现骨刺。要想减少复发，必须做到以下几点：坚持锻炼，如走路、打太极等；平时做事、坐姿、站姿等要保持平衡；避免过快、过猛、过重的勾腰动作。

坚持睡觉前后用手轻轻捶打或揉揉腰部，注意正确的姿势，先坐正再躺下，先坐正后站起。只要我们能坚持这些建议，就有可能保持好几年不复发。希望这些分享能对大家有所帮助，让我们共同保护好腰部健康。