孕期失眠严重怎么办

文|福林妈咪分享

近日，一位怀孕34周的妈妈向我倾诉了她的困扰：每晚辗转反侧，难以入眠。她的胯骨疼痛，频繁起夜，只有到了凌晨才能勉强入睡。这种熬夜生活让她担心宝宝的健康。那么，该如何帮助孕妈们摆脱失眠困扰，安稳度过孕期呢？

我们都知道孕期不应熬夜，对宝宝和母体都不好。许多孕妈妈在孕晚期都会面临失眠的困扰。当听到关于熬夜的建议时，她们可能会因此陷入对失眠的焦虑，反而更加难以入睡。我们需要一些具体的解决方案来帮助孕妈们解决失眠问题。让我们来看看那些经历过孕期失眠的宝妈是如何应对的，或许她们的经验能给我们一些启示。

一、心态平和，别把失眠当回事

孕期失眠是怀孕的一种正常生理变化，主要是由于雌性激素和黄体素的变化引起的，并不受宝妈控制。孕妈妈们要放下心理负担。当躺在床上准备入睡时，什么都不要想，远离手机，让自己回归平静，这样更容易入睡。

二、学习助眠小技巧

回想学生时代，我们总能在短时间内入睡。每个孕妈妈都有自己不喜欢的事情，比如学习。如果你看不下去书或者讨厌学英语，那么就用学习这些东西来让自己变得无聊吧。这样既能解决失眠问题，还能进行胎教。尝试阅读、听英语等都是不错的选择。

三、合理饮食助眠

晚餐过量也是导致孕妈失眠的原因之一。吃得太饱会让血液集中在胃部，加重肠胃负担，影响睡眠。晚餐要合理搭配，适度进食。睡前喝一杯牛奶也有助于改善睡眠质量。

四、白天充实不补觉

有些孕妇晚上睡不着，白天就补觉，这样容易形成恶性循环。白天可以适当进行锻炼或者参与自己喜欢的事情，消耗一些精力，这样晚上就会感到困倦。避免白天长时间躺在沙发上玩手机。

孕妈妈们要放平心态，不要焦虑。通过合理的饮食、适当的学习、白天的充实活动，以及远离手机等小技巧，总有一个因素能改善你的睡眠质量。快来试试吧，希望这些建议能帮助你度过美好的孕期。