夜跑时间几点合适，晚上九点左右为宜（晚饭一

在当今社会，越来越多的人因为生活压力和工作节奏而选择了夜跑作为健身方式。关于夜跑，很多人会有一个共同的疑问：夜跑时间几点合适？接下来，就由奇事网小编为您揭晓答案。

对于夜跑时间的选择，晚上九点左右是最佳的夜跑时间。晚餐已经消化得差不多了，运动过后还可以洗个澡，不仅不会耽误晚上的睡眠，还能让睡眠质量更好，第二天精神焕发。如果您身体较为虚弱，可以选择在晚饭后一小时进行夜跑，以避免因温度低而影响健康。

了解了夜跑时间后，很多人还会关心夜跑的距离和时间。其实这并没有固定的标准，夜跑的距离不必追求过长，3-5公里的距离已经足够。时间控制在20-40分钟为宜。有减肥需求的朋友可以适当增加跑步距离和时长，因为人体在运动20分钟以后，才会进入有氧代谢状态，开始消耗多余的脂肪。

相对于晨跑，夜跑也有其独特的优势。晚上饭后时间较多，可以选择在饭后一小时进行夜跑，或者是在九点左右开始夜跑。每次持续20-40分钟的夜跑，可以带来以下好处：

1. 减压：在夜跑过程中，可以把当天的工作、学习压力以及不愉快的事情，通过跑步得到释放。

2. 空气质量好：夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高，空气质量也比较好。

3. 提高睡眠质量：进行夜跑后，人的身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感，这时候再洗个澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能得到提高。

4. 减肥：坚持夜跑还可以增强肺活量、加速血液循环，从而起到锻炼身体的作用，减肥也会取得成功。成群结队的进行夜跑还能够参加团体组织活动，进行社交，有利于身心健康。

了解夜跑时间的选择和夜跑的好处后，大家应该可以更好地安排自己的健身时间。不过小编要提醒大家的是，不要单独在夜间进行跑步，特别是在比较偏远的地方，那样可能会存在安全隐患。希望大家在享受夜跑带来的乐趣和好处的也能注意自身安全。