睡眠易醒怎么办

良好的睡眠是气血阴阳的滋养之道，人与自然和谐对应是良好睡眠的基石。

《类证治裁》中阐述，人体的阴阳平衡是睡眠的重要保障。一旦失衡，失眠便可能接踵而至。在我国，受失眠困扰的人口众多，据中华医学会报告显示，中国约有3亿成年人饱受失眠之苦。

失眠问题不容忽视。如果你连续三个月，每周至少三次出现以下任一症状：入睡困难、睡眠维持困难、睡眠时间大幅缩短或醒后无法解乏，那么你很可能已经被失眠困扰。

想要拥有规律的健康睡眠，我们可以从以下几个方面进行睡眠管理。

要管理好睡眠时间。每个人的睡眠时间因年龄、身体状况而异。青少年需要8至9小时的睡眠，中年人需要7至8小时的睡眠，老年人则可能只需要5至6小时的睡眠。关键在于睡眠质量，无论睡眠时间是5小时还是8小时，只要第二天精神焕发，就说明睡眠时间合适。

要养成良好的睡眠习惯。对于存在睡眠障碍的人来说，应规律自己的上床睡觉和起床时间，不轻易改变，即使是在节假日也应如此。这样有助于体内的生物钟保持规律，确保正常入睡。从中医角度看，最好在晚上9点至11点之间入睡，以调养脏腑、调精神。

非睡眠时间的管理也很重要。避免赖床，白天要保持活跃和兴奋的状态。如果白天感到困倦，可以适当活动或小憩片刻。对于老年人来说，退休后可积极参与集体活动、体育锻炼等，丰富生活内容，避免过度睡眠导致的晚上失眠问题。

生活习惯方面，睡眠质量欠佳的人应尽量避免下午饮用容易令人兴奋的饮品，如茶、咖啡等。晚餐也不宜过饱或食用难以消化的食物。睡前应放松心情，避免剧烈运动、观看刺激性的电视节目等。

营造良好的睡眠环境也至关重要。保持居室清洁、安静，避免在卧室内放置干扰睡眠的电器产品。卧室的窗帘应足够厚实，以阻挡光线和外界干扰。

让我们从生活的点滴做起，管理好自己的睡眠，享受健康的生活。题图来源于网络，编辑陈思宜。