朋友抑郁了怎么办

来源上海交大医学院附属精神卫生中心的专业指导

面对朋友的情绪起伏，你是否常常感到困惑和无助？当他们告诉你自己正深陷抑郁症时，你的心中可能充满了担忧、惊讶和苦恼。决定成为他们的支持者，却发现无从下手。其实，你并不孤单，这里有一些小技巧，或许能帮你更好地应对。

了解抑郁症是走出困境的第一步。抑郁症并非想象中的那么可怕，它是一种可治愈的疾病。治愈之路并不平坦，需要时间和耐心。

你不必独自承担支持朋友的全部重任。可靠的大人，如父母、老师或学校的心理老师，都可以为你和朋友提供支持。这样，你可以从繁重的心理负担中稍微解脱出来。

那么，如何有效地提供帮助呢？询问朋友的意见，了解他们希望获得怎样的支持。不必回应所有的请求，提供一点小小的帮助也是好的。一起做愉快的事情，如看电影、逛街，都是不错的选择。也可以适当地请朋友帮助你，分担家务、购物等日常琐事。

如果你的朋友长时间情绪低落、远离社交，建议及时与信任的成年人沟通，听取他们的建议。如果你的朋友有自伤行为，请明确表达你的立场，并引导双方讨论其他正常的话题。

如果你发现朋友的情绪给你带来了太大的负担，无法提供帮助，可以选择暂时离开一段时间。你自己的心理健康同样重要。请记住，你无需为朋友的抑郁症负责。

在交流过程中，保持友好和关心是关键。用平和自然的语气与对方沟通，做真实的自己。比起谈话的内容，你表达的关心更为重要。

也有一些禁区需要避免：不要扮演心理咨询师的角色；不要对朋友说“你可以克服它”之类的话；避免评判和贴标签；不要执着于治愈朋友的抑郁；不要给朋友过多的建议；不要因为被拒绝而生气；认识到即使朋友抑郁，他们依然可以生活得很好；你不是非得和他们交朋友；交流正常的话题……

面对朋友的抑郁症，你的关心和支持至关重要。也请记得照顾好自己，寻求他人的支持和帮助。相信你的生活和朋友的生活一样充满美好、热情和价值！