上台容易紧张怎么办

面对舞台，克服紧张——三个实用小妙招

对于许多人来说，站在众人面前发言，无疑是一场心灵的风暴。手脚冰凉、浑身发抖，上台后要么无言以对，要么结结巴巴，这种状况几乎成了每位紧张者的标配。如何打破这种魔咒，从容面对舞台呢？今天，我将为你揭晓三个缓解紧张情绪的小妙招，希望能够帮助你跨越这道坎。

一、解密紧张之源

要克服紧张，首先要了解紧张的源头。可能是经验不足、对内容不熟悉、害怕出错或是外界的压力。其中，心理学中的墨菲定律常常让我们越害怕出错时越容易出错。明白这些原因，我们才能找到解决之道。

二、熟悉流程，缓解紧张

熟悉上台的流程是缓解紧张的关键。在上台之前，你可以在头脑中模拟一遍你要走的流程，包括如何走上台、如何打开稿子、如何开头、如何互动、如何结尾下台等。有研究人员发现，人们在熟悉的环境中往往能发挥得更好。尽量让自己熟悉这个环境，可以大大降低紧张感。

三、克服紧张，三个小妙招

1. 腹式呼吸法：大多数人平时采用胸式呼吸，而腹式呼吸能让人获得更多的氧气，把更多的二氧化碳排除体内，从而让人更加放松。做腹式呼吸时，可以把自己的肚子想象成一个气球，先慢慢充满气，再慢慢放出去。

2. 积极的心理暗示：心理暗示分为积极和消极两种。告诉自己“我就算出错了也没关系”，这种积极的心理暗示能大大缓解紧张情绪。

3. 远离不合理的信念：情绪abc理论中提到的不合理信念同样会让人越来越紧张。比如“我一定不能出错”、“我出错就完蛋了”等。其实，失误并没有那么可怕，场下的听众是能接受你出错的。这些不合理的信念只会让你越来越紧张。

紧张是人之常情，无论是经验丰富的演员还是普通人，都有可能在特定情境下感到紧张。今天分享的这三个缓解紧张情绪的小妙招，希望能对你有所启发和帮助。

想告诉大家，有烦恼，不妨找个信任的人倾诉，或者寻求专业的心理咨询。希律心理始终在这里，愿意为你提供帮助和支持。