产后便秘怎么办

产后便秘，是很多新妈妈共同面临的一大难题。面对新生儿的还要应对便秘带来的困扰。许多妈妈试图通过多喝水来解决问题，但效果并不明显。在网上寻找解决方案，也往往不尽人意。甚至有些妈妈将便秘视为产后最大的烦恼。那么，究竟为何产后容易出现便秘呢？又该如何应对呢？

产后便秘的成因，一方面是由于妊娠期间腹部过度膨胀，导致腹部肌肉和盆底组织松弛，排便力量减弱。但主要原因还是产后新妈妈身体虚弱，加上饮食结构不合理，从而引发便秘。要改善这一状况，新妈妈们可以从饮食结构和日常习惯入手。

一、合理补钙

产后补钙是新妈妈们普遍关注的问题。但补多少才合适呢？其实，通过食物摄取是最自然、最安全的方式。早晨，可以选择喝一杯酸奶或纯奶，补充钙质的又能调理肠胃。中午和下午用餐时，一定要多吃蔬菜，特别是深绿色叶菜。饭后，可以适当吃一些坚果。如果不喜欢吃太多蔬菜，可以考虑饭后加服一片钙片。这样既能保证钙质摄入，又能避免过量引起的便秘。

二、坚持适当运动

运动与便秘之间有着密切关系。适当的运动不仅能预防和改善便秘，还能帮助新妈妈产后恢复，缓解腰痛、失眠等问题，甚至预防妊娠糖尿病。当遭遇便秘时，增加运动量是必不可少的。可以每天为自己定制运动计划，如散步、瑜伽、跳舞等，选择适合自己的方式，量力而行。

三、摄入足够的纤维

许多新妈妈可能对纤维这个词并不熟悉，但蔬菜是纤维的主要来源。高纤维食物不仅能排除体内的有害物质和废物，还能帮助新妈妈减肥、改善便秘。常见的高纤维蔬菜有竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶、豌豆苗、木耳等。可以根据自己的口味选择食用。

保持愉快的心情也是改善便秘的关键。心情的舒畅不仅能缓解身体症状，还能有效改善便秘。

产后便秘虽然让新妈妈们苦恼，但只要从饮食、运动、心态等方面入手，问题就能迎刃而解。多吃高纤维食物、适量运动、保持乐观心态，相信每位新妈妈都能顺利度过这一难关。