便秘是什么原因引起，便秘吃什么（含膳食纤维

介绍便秘成因，探寻食疗良方

生活中的男女老幼，或多或少都可能有便秘的困扰。那种想拉却拉不出的感觉，真的令人苦恼。那么，究竟是什么原因导致了便秘呢？便秘时吃什么最有效呢？接下来，就让我们一起探寻这些问题的答案。

一、便秘的成因介绍

便秘的源头，往往与我们的生活习惯和饮食习惯有着密切的关系。肠道动力不足是主要的原因之一。当肠道动力不足时，食物的消化时间就会延长，粪便在肠道内停留过久，水分会被肠壁吸收，使得粪便变得干燥、硬结，从而导致排便困难，长此以往便形成便秘。我们应该调整生活习惯，合理饮食，重视摄入膳食纤维。

二、便秘食疗方案

对于便秘的人来说，调整饮食是关键。首先要多喝水，多吃蔬菜和水果，软化大便，使其更容易排出体外。还应多吃富含膳食纤维的食物，如韭菜、脆果、蜂蜜等。

1. 韭菜：韭菜含有丰富的维生素和粗纤维，能增强肠道蠕动，对调节便秘、预防肠癌有一定的效果。

2. 脆果：脆果中含有维生素B、E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸等物质，它们能增加肠道中双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，有效润肠通便。

3. 蜂蜜：蜂蜜中的酵素类物质有助于人体消食、吸收，并促进新陈代谢。所以便秘时喝一杯蜂蜜水是一个不错的选择。

4. 白菜：作为最常见的蔬菜之一，白菜含有丰富的粗纤维以及维生素A、B、C，尤其是维生素C的含量较高。这些物质能促进肠壁蠕动，帮助消化，预防大便干燥，长期食用对调节便秘效果极佳。

小结：

了解完便秘的成因以及食疗方案后，我们该如何做才能缓解便秘呢？要养成良好的排便习惯；多喝水；多吃富含膳食纤维的食物。这样一来，便秘症状就会得到缓解，长期坚持的话，便秘也会逐渐治愈。希望这些方法能帮助大家摆脱便秘的困扰，重获健康的生活。