引体向上手掌疼怎么办

很多人在锻炼背阔肌时，常常遇到这样的问题：在做哑铃划船、杠铃划船、引体向上或高位下拉等动作时，背部发力感不明显，反而手臂很快感到酸胀，尤其是肱二头肌。

为什么会这样呢？选择的重量可能是过大的。背阔肌的训练多以拉的动作为主，如引体向上、高位下拉等，这些动作中手臂是必然参与的，因此一定会刺激到手臂肌肉。如果使用的重量超出自身承受能力，手臂肌肉会过度代偿，导致肱二头肌从协同肌转变为主要发力肌，使你在锻炼时感受更多的是手臂的酸胀。

动作模式的不正确也是一个重要原因。很多人在做这些动作时，往往先用手臂发力，这样必然会先激活手臂肌肉。正确的做法应该是想象自己的手是一个钩子，小臂是链条，肘部是拖车。在动作过程中，应该用肘部带动小臂，小臂再带动手，最后带动重物完成动作。这就像在杠铃划船时，你的目标是用肘部击打身后的目标，这样的发力方式能更好地激活背阔肌。

握法也是一个需要注意的点。反手握法会使肱二头肌更多地发力，相对于中立握法和正手握法，更容易让手臂感到酸胀。在选择动作时，除了考虑重量和动作模式，握法也是一个关键因素。

那么，如何改善这种情况呢？选择适合自己的重量，避免过重导致手臂肌肉的过度代偿。在动作中，更加注重肘部的发力，想象用肘部击打目标的感觉。选择正确的握法，尽量避免反手握法，选择正手握法或中立握法。

记住，练背的关键是感受背部的发力感，避免手臂的代偿。通过选择合适的重量、正确的动作模式和握法，你可以更好地在锻炼背阔肌时感受到背部的发力，避免手臂提前酸胀的情况。这样才能更有效地锻炼到背阔肌，达到你想要的锻炼效果。