放纵了怎么办

经历了近一周的平台期，我迎来了久违的放纵日。在昨日清晨，空腹时的体重计显示着59.20的数字，怀揣着期待与冒险的心情，我决定让味蕾尽情舞动。未曾料想，过度的放纵带来了剧烈的后果。

夜半时分，剧烈的腹痛将我唤醒，伴随着上吐下泻的煎熬。我的肚子如同翻涌的江河，不断排出汤水混杂的液体，让我几乎崩溃。这场突如其来的不适一直持续到天亮，才逐渐消散。清醒后，我踏上秤面，惊喜与意外交织——体重降至58.45。一夜之隔，我竟然减去了惊人的3斤8两！这意外之喜，仿佛将我从平台期的困境中瞬间解脱出来。

此刻的我深知，每一次放纵的背后都伴随着残酷的代价。我决定重新踏上减肥的征程，开始新一轮的挑战。在减肥的道路上，许多朋友都遇到过便秘的困扰。在控制饮食的减肥过程中，摄入量的减少往往伴随着便便的减少，有时甚至三五天才解决一次，让人痛苦不堪。针对这一问题，我有三点建议分享给大家：

养成每天定时如厕的习惯，哪怕没有便意也去厕所蹲上五分钟。时间一长，身体会逐渐习惯这个时间段进行排便。

在饮食中适量增加水果的摄入，如香蕉、火龙果以及脆骨李等。特别是脆骨李，昨晚在我身体不适时发挥了重要作用。它们富含纤维和水分，有助于缓解便秘。

适当运动也是解决便秘问题的好方法。比如转呼啦圈等运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。

当你成功解决便秘问题后，一定要坚持第一条建议，继续保持良好的排便习惯。减肥的路虽然充满挑战，但只要我们找到合适的方法并坚持下去，就一定能够收获理想的成果。让我们一起努力，迎接更美好的自己！