脚崴了疼的睡不着觉怎么办

热爱生活、追逐时尚的女士们以及热衷于体育锻炼的勇士们，都是脚踝扭伤的高危人群。扭伤并非仅限于这两类人群，它在我们的日常生活中时有发生。掌握有效的扭伤治疗手法显得尤为关键。

那么，究竟是什么原因导致了脚踝扭伤呢？

缺乏充分的热身运动是其中的罪魁祸首。当我们急于投入运动，思想不集中或者运动量过大，身体状态不佳时，就容易发生意外，导致脚踝扭伤。运动场地的湿滑或不平整，以及气候的突变等因素，都会增加扭伤的风险。对于高跟鞋爱好者来说，尽管高跟鞋为女性带来了优雅的气质，但同时也增加了脚踝扭伤的可能性。走楼梯、走在不平的地面、踩到异物等日常动作，都会因为鞋跟的影响而加大脚踝的不稳定性。

一旦遭遇脚踝扭伤，我们该如何快速有效地缓解疼痛呢？

我们要判断伤势的严重程度。如果扭伤后仍能勉强行走，说明伤势可能并不严重；但如果疼痛剧烈、无法站立行走，则可能涉及骨骼损伤，应立即就医。

在扭伤初期，我们应采用冷敷的方法。因为此时血管处于扩张状态，冷敷有助于血管收缩，控制出血，减轻肿胀和淤青。而24小时之后，我们可以改用热敷，此时破裂的血管已基本闭合，热敷有助于消散淤青。

中医治疗扭伤也是一种有效的方法。对于轻度扭伤，可以在患处贴敷中药消炎药，以改善血液循环和神经压迫症状。针灸治疗也是一种值得推荐的方法。脚踝扭伤后容易出现肿胀，这是因为脚踝周围有许多肌腱。针灸可以疏通经络、促进血液循环，消除肿胀。

根据伤势情况进行适量的轻度运动也有助于恢复。许多人可能会疑惑，为何扭伤后还要运动？实际上，小幅度的活动能够加快血流速度，促进伤口愈合。而长时间的休息可能会导致关节粘连和肌肉萎缩。在治疗扭伤的过程中，适度运动也是必不可少的。