过年大扫除 美女教你暖身运动很有效

快过年了，你是不是在准备大扫除呢？许多人在大扫除时因为不注意方法，常常会出现扭伤、酸痛等问题。专家提醒我们，为了保持身体健康，在大扫除之前要做好充足的准备。

复健科医师建议我们遵循四个原则：使用合适的清洁工具、分段休息、保持正确的打扫姿势和进行适当的热身运动。

选择合适的清洁工具非常重要。使用高效的清洁剂、合适的抹布、拖把或电动工具，可以有效减轻重复施力的动作。比如，使用长柄拖把或扫帚可以减少弯腰的程度。

分段休息也是关键。每次打扫30至60分钟后要休息片刻，做一些伸展运动或按摩，让疲劳的肌肉得到恢复。避免一个人重复做同样的工作，以免累积伤害。

正确的打扫姿势也非常重要。门诊中常见的伤害往往是由于扫地、拖地或搬抬重物的姿势不正确所引起的。特别是那些有颈椎、腰椎疾病或体能较差的人，更需要注意。在打扫时，建议避免弯腰擦地，采用屈膝方式拖地，减轻腰椎前倾的负担。搬提重物时，先弯膝蹲下，让物品尽量靠近身体，避免直接弯腰。

适当的热身运动也是必不可少的。对于平时较少做大量家务的人来说，在清洁工作前记得做伸展运动暖身，可以减少受伤的机会。文中还介绍了五个暖身动作，包括面迎四方福、手纳八方财、腰伸三阳泰、腿跨六方合和猴来居上猴塞雷等，可以帮助大家更好地热身。

遵循这四个原则，可以让我们在大扫除时更加轻松、高效，同时也能保护我们的身体不受伤害。快来试试这些方法吧！