专家-脆弱人群应躲开第一波感染 身体素质怎么提高

随着政策的放开，人们在出行的同时仍需谨慎。近期有专家指出，脆弱人群如老人、小孩和体弱多病者应尽量避免第一波感染。新冠病毒虽然经过不断变异已变得较为温和，张文宏团队更是表示，99.5%的人可能不需要去医院，但未来一两个月内可能出现大规模疫情冲击。

防疫措施的目标始终是为了保护那些高危和脆弱人群，降低疫情对他们的影响。为了应对可能出现的疫情暴发，我们有三道防线。提高老年人的疫苗三针接种率是非常重要的。国家需要适当储备抗病毒口服药物并及时向需要的人群发放。将现有的方舱设施改造为适合老年人的安养设施，以便在必要时用于逆向隔离。

那么如何提高身体素质呢？运动是不可或缺的，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。合理的饮食也是关键，需要摄入各种营养均衡的食物，包括水果蔬菜、鱼类和肉类。保持良好的心态也十分重要，要学会调节自己的情绪，避免影响身体健康。

对于抵抗力较差的人来说，可以通过食物和药物来提高抵抗力。可以选择吃一些富含蛋白质的海鲜，如鱼虾和牛羊肉。在主食方面，应该减少精致米面和糕点的摄入，多吃五谷杂粮。还可以摄入一些中药如冬虫夏草、丹参等，或者西药如多种维生素矿物质合剂。

值得注意的是，体质与体重并没有直接关系。合理的饮食和适当的运动是提高身体素质的关键。食物可以多样化，包括薯类、奶类、蛋类、瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等。让我们共同提高身体素质，做好防疫措施，迎接未来的挑战。